一星期減肥運動有哪些？
減肥的方法比較多，但是每個人的身體狀況都是不同的，必須要確保方法正確性，才能起到更好的效果，那么一星期減肥運動有哪些？要想減肥瘦身，短期內(nèi)自然不會有明顯的效果，不過若是制定一個短期的規(guī)劃，每天達到足夠的運動量，并合理膳食，效果還是很不錯的。
一、有氧訓練計劃(參考)：橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關(guān)節(jié)的沖擊很小)每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度)
二、力量訓練計劃 (每周4-5次，每次50分鐘左右)
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉(采用靜態(tài)伸展)
第一天背部+二頭肌訓練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM
第三天腿部訓練日史密斯半蹲：15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部訓練史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選一個動作每個動作做20個的循環(huán)訓練！！！)
三、飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
通過上面的介紹，大家對一星期減肥運動有哪些也都很清楚了。盡管上述幾種減肥方法運動強度比較大，起到的減肥效果也不錯，但是要想長期維持自己的好身材，依然是需要將運動鍛煉堅持到底的，養(yǎng)成一個好的生活習慣也至關(guān)重要。
