減肥應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？

2017-04-23 11:02:11　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：運(yùn)動(dòng)減肥方法還是比較常見的，因?yàn)樾Ч^好，也經(jīng)常被人們所采用，那么減肥應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？各種各樣的減肥方法，只要對(duì)身體健康沒有損傷，

運(yùn)動(dòng)減肥方法還是比較常見的，因?yàn)樾Ч^好，也經(jīng)常被人們所采用，那么減肥應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？各種各樣的減肥方法，只要對(duì)身體健康沒有損傷，都是可以使用的，不過相比之下運(yùn)動(dòng)的方式要更合理科學(xué)一些，不僅能夠健身瘦身，還能改善人們的氣色和精神狀態(tài)，制定好減肥方案很不錯(cuò)。

一、有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考)：橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很小)每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度)

二、力量訓(xùn)練計(jì)劃 (每周4-5次，每次50分鐘左右)

1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘

2. 伸展一下要練的肌肉(采用靜態(tài)伸展)

第一天背部+二頭肌訓(xùn)練日俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動(dòng)作間休息90-120秒坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM

第三天腿部訓(xùn)練日史密斯半蹲：15-20RM (次數(shù))x3組坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm

第五天胸肩部訓(xùn)練史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM

第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍，每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練！！！)

三、飲食方面：少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

上文中對(duì)減肥應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢給出了明確的介紹，希望大家都能有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。只有制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，并與飲食減肥方法結(jié)合起來，才能保障人體對(duì)營養(yǎng)的需求，也能在改善身體健康狀況的同時(shí)，達(dá)到更好的減肥效果，擁有更加完美的身材。