男生的健康運(yùn)動(dòng)減肥有哪些

2017-04-23 11:07:29　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：男生不推崇骨感美，但是過(guò)于發(fā)福也不好。而男生最容易長(zhǎng)的部位就是腹部，成為啤酒肚或是將軍肚。形成這樣的身材，很大的原因就是飲食習(xí)慣不

男生不推崇骨感美，但是過(guò)于發(fā)福也不好。而男生最容易長(zhǎng)的部位就是腹部，成為啤酒肚或是將軍肚。形成這樣的身材，很大的原因就是飲食習(xí)慣不好，經(jīng)常吃宵夜，喝酒，這樣不長(zhǎng)肉都不行。而且隨著男生的年齡增加，體內(nèi)的荷爾蒙、新陳代謝慢慢減緩都可能導(dǎo)致肥胖。男生的減肥就是改變飲食習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)量。如騎自行車、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)或是在健身房專門(mén)的訓(xùn)練都可以達(dá)到減肥的作用。

一、側(cè)臥壓腿

1、右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上;

2、抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

作用：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓

二、腰背上拱

1、仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后;

2、腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。

時(shí)間：30 秒。

作用：改善腹部外形，使腰部呈曲線

飯前的一到兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)是很好減肥時(shí)間，而男性運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，要多做些持久的小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣燃燒的脂肪就比較多，運(yùn)動(dòng)量越大頻率越快，反而燃燒的脂肪比例還小些。男生進(jìn)行減重之后，可以進(jìn)行大量的增肌運(yùn)動(dòng)，這樣身材的比例就很完美了。