產后什么運動最減肥呢

2017-04-23 11:07:43　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：生完寶寶后，很多女性為了喂奶吃的好，吃的多，導致身體發胖不容易減下來。孩子哺乳期的媽媽們最好不要用藥物來減肥，這樣會給自身健康帶來

生完寶寶后，很多女性為了喂奶吃的好，吃的多，導致身體發胖不容易減下來。孩子哺乳期的媽媽們最好不要用藥物來減肥，這樣會給自身健康帶來威脅，還會影響寶寶的健康。運動減肥是比較好的減重方式，可以通過做瘦身操來達到減肥的目的，適合剛生完寶寶的女性。產后瑜伽也是很好的減肥運動，堅持訓練，就可以減去身體上多余的贅肉。

一般來說，心跳率在60~80%，運動中能講話，運動時間比較長(10分鐘以上都算)，能有節奏，比較順暢呼吸的都算有氧運動。像跑步，打球，游泳，騎腳踏車，有氧舞蹈＜或任何可以運動時間長，運動中能比較順暢呼吸的都算。

而無氧運的特性則是心跳率高，一般都在85~90%以上，運動時間短，強度高，因為無法透過呼吸循環來提供能量，只能依然肌肉中的肝糖來提供能量，而一般在短時間高強度的狀況下，ATP及乳酸系統大約只能維持90秒~120秒左右的時間，透過乳酸系統產生能量，乳酸就會很容易快速堆積，這也是為什么我們在做重量訓練等無氧的運動時，很容易覺得爆酸的原因。像重量訓練，短跑沖刺，徒手的肌力訓練，或任何運動強度高，運動中無法講話跟順暢呼吸，運動時間只能維持很短的都算。

（乳酸是會讓母乳的味道有些不一樣的，成分也會有些不同。所以如果麻麻想要參與無氧運動，最好在運動前先給寶寶喂奶，如果強度鍛煉后給寶寶喂奶，建議要過3小時啦！此外，如果麻麻是剖腹產，不建議劇烈運動哦，一定要衡量身體復原情況，從最輕度的運動開始嘗試。）

產后的女性最難減的就是腹部了，松松垮垮的，肥肉也多。其實要減去腹部的贅肉，可以進行收腹運動，比如卷腹運動，走路的時候收縮腹部，堅持下來效果是很不錯的。產后媽媽們身體還未康復的時候，可以做些簡單的運動。