躺在床上的減肥運動有什么？
2017-04-23 19:31:12 來源：360常識網
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導語：運動方式有很多，只要能夠充分利用，都可以起到減肥的效果，那么躺在床上的減肥運動有什么？現在多數人都忙于工作，只有晚上下班的時間才能
運動方式有很多，只要能夠充分利用，都可以起到減肥的效果，那么躺在床上的減肥運動有什么？現在多數人都忙于工作，只有晚上下班的時間才能抽空鍛煉身體，因此即便是床上運動，長期堅持下來之后，也能達到不錯的減肥效果，但是一定要注意規(guī)律性，更要制定長期的減肥計劃。
1、手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
2、側臥抬高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
3、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。
提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
4、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
上文中對躺在床上的減肥運動有什么給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。長期減肥瘦身是需要有毅力的，更要養(yǎng)成一個好的生活習慣。不管是運動還是飲食乃至睡眠方面，都要改掉不良習慣，才能在擁有好身材的同時，讓身體更加健康。
