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躺在床上的減肥運動有什么?

2017-04-23 19:31:12  來源:360常識網   熱度:
導語:運動方式有很多,只要能夠充分利用,都可以起到減肥的效果,那么躺在床上的減肥運動有什么?現在多數人都忙于工作,只有晚上下班的時間才能

運動方式有很多,只要能夠充分利用,都可以起到減肥的效果,那么躺在床上的減肥運動有什么?現在多數人都忙于工作,只有晚上下班的時間才能抽空鍛煉身體,因此即便是床上運動,長期堅持下來之后,也能達到不錯的減肥效果,但是一定要注意規律性,更要制定長期的減肥計劃。

1、手膝舉腿

動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重復10次。

2、側臥抬高

動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

3、俯臥抬肩

動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復10次。

提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。

4、仰臥舉臀

動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側,兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

上文中對躺在床上的減肥運動有什么給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。長期減肥瘦身是需要有毅力的,更要養成一個好的生活習慣。不管是運動還是飲食乃至睡眠方面,都要改掉不良習慣,才能在擁有好身材的同時,讓身體更加健康。

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