怎樣減肥練腹肌效果好？
肌肉的鍛煉不是一朝一夕的事情，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，而且針對(duì)不同部位的肌肉，在鍛煉時(shí)需要采用的方法也是有所不同的，那么怎樣減肥練腹肌效果好？對(duì)于肚子上有贅肉的人們，都希望通過(guò)健身的方法來(lái)減肥，更喜歡能夠練出腹肌，凸顯自己的身材，不過(guò)一定要注意保障健康。
練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。訓(xùn)練動(dòng)作：我一般只用三個(gè)練習(xí)，并通過(guò)經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。
記住：你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，在逐漸甚至雙腿做。
上文中對(duì)怎樣減肥練腹肌效果好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥不是一天兩天的事情，更不能為了盡快的練出肌肉，而盲目的增加運(yùn)動(dòng)量。凡是都需要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)量的，而且還要做到合理膳食。
