跳繩會不會有減肥的效果？
2017-06-11 15:38:04 來源：360常識網
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導語：小編認為所有的運動都是相通的，都具有健身和瘦身的雙重效果，跳繩是很多人都會選擇的一種運動方式，不過小編這個人比較懶，平時基本不會去
小編認為所有的運動都是相通的，都具有健身和瘦身的雙重效果，跳繩是很多人都會選擇的一種運動方式，不過小編這個人比較懶，平時基本不會去跳繩，小編單位有幾個體重比較重的人就采用跳繩的方法來進行減肥，不知道效果如何，下面小編就給大家說說跳繩會不會有減肥的效果。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
正確做法：
1、平穩，有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制：
初練者：每組60到100跳。分2到3次，間隔1分鐘。
正常：每組400到500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩是能夠有減肥的效果的，但是通過跳繩來減肥的效果并不是很明顯，只能作為減肥的一個輔助的運動方式，而且跳繩的強度很大，很多人都會受不了，跳繩結束后還要適當的拍拍小腿，讓其放松，不然時間長了還會導致自己的小腿變成蘿卜腿，這樣反而更不好。
