早上如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效
相信好多人都想減掉自己的一身肉肉，做運(yùn)動(dòng)是很好的方法，卻也不想到戶外風(fēng)吹日曬？想報(bào)個(gè)健身班卻沒(méi)有時(shí)間？想買(mǎi)健身教材但是價(jià)格太過(guò)昂貴。過(guò)度的肥胖不但影響自己的美觀，而且影響自己的身體健康。好多人找不到正確的方法，而放棄減肥。下面我們?yōu)榇蠹医榻B早上如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效。
1、上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬(wàn)步。如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。
2、一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，例如超過(guò)2小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。至于運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充250ml的運(yùn)動(dòng)
3、其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。相對(duì)來(lái)講，長(zhǎng)跑和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。至于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，有條件的話，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇戶外，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車(chē)尾氣少、有一定的陽(yáng)光照射的地方。
4、抬肩收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥，彎曲膝蓋。手掌按住床墊，放在靠近臀部的位置。吸氣收緊腹部，慢慢將肩胛骨抬高，呼氣，同時(shí)放下雙肩，恢復(fù)到仰臥的開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作至少10次。
5、床上翻身運(yùn)動(dòng)
睜開(kāi)雙眼后，但是還不想起床，那么你就來(lái)個(gè)翻身，拉伸僵硬的背部吧。側(cè)躺，張開(kāi)手掌，兩手臂伸向背后，屈起膝蓋。頭部和膝蓋朝相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，翻身時(shí)手臂的方向也和頭部一致。然后換邊再做，每一邊重復(fù)10次。
通過(guò)以上文章的介紹，我們了解到了早上如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效。減肥不是一朝一夕的事情，只要堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)成功要不然就會(huì)前功盡棄！不管用什么方法減肥成功，平時(shí)必須要做一些減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)保持窈窕身材！希望通過(guò)這些減肥操的具體步驟，希望大家能夠找到真正屬于自己的方法，減肥成功。
