早上如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效
相信好多人都想減掉自己的一身肉肉,做運(yùn)動(dòng)是很好的方法,卻也不想到戶外風(fēng)吹日曬?想報(bào)個(gè)健身班卻沒有時(shí)間?想買健身教材但是價(jià)格太過昂貴。過度的肥胖不但影響自己的美觀,而且影響自己的身體健康。好多人找不到正確的方法,而放棄減肥。下面我們?yōu)榇蠹医榻B早上如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效。
1、上空腹運(yùn)動(dòng)不健康,會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定,一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽,那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率,健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量,每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許,每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn),其次是上午8-10點(diǎn)。
2、一般健康人,運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng),例如超過2小時(shí)以上,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。至于運(yùn)動(dòng)以后,應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充250ml的運(yùn)動(dòng)
3、其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪,關(guān)鍵在于堅(jiān)持。相對(duì)來講,長(zhǎng)跑和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。至于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,有條件的話,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇戶外,還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽(yáng)光照射的地方。
4、抬肩收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥,彎曲膝蓋。手掌按住床墊,放在靠近臀部的位置。吸氣收緊腹部,慢慢將肩胛骨抬高,呼氣,同時(shí)放下雙肩,恢復(fù)到仰臥的開始姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作至少10次。
5、床上翻身運(yùn)動(dòng)
睜開雙眼后,但是還不想起床,那么你就來個(gè)翻身,拉伸僵硬的背部吧。側(cè)躺,張開手掌,兩手臂伸向背后,屈起膝蓋。頭部和膝蓋朝相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng),翻身時(shí)手臂的方向也和頭部一致。然后換邊再做,每一邊重復(fù)10次。
通過以上文章的介紹,我們了解到了早上如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效。減肥不是一朝一夕的事情,只要堅(jiān)持下來就會(huì)成功要不然就會(huì)前功盡棄!不管用什么方法減肥成功,平時(shí)必須要做一些減肥運(yùn)動(dòng)來保持窈窕身材!希望通過這些減肥操的具體步驟,希望大家能夠找到真正屬于自己的方法,減肥成功。