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瑜伽瘦小腿的動作要領

2017-06-11 20:57:59  來源:360常識網   熱度:
導語:不管你是因為曾經練過跑步,還是高跟鞋穿太多,小腿后側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條,同

不管你是因為曾經練過跑步,還是高跟鞋穿太多,小腿后側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條,同時還可以翹臀和拉伸韌帶。看看這幾個為小腿肌肉“發達”的姑娘們設計的瑜伽動作,露小腿的季節來了,你的小腿夠漂亮嗎?

伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實臀部。

從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

沖刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續左側的動作。

夏天到了,很多女性朋友很喜歡穿絲襪,配上長筒靴,但是小腿太胖了,讓愛穿靴子的你受到了很大的困擾。瑜伽運動雖說是最理想的選擇,但瑜伽瘦腿的速度不會如你想象得那樣快,瘦腿瑜伽動作需要長期堅持練習才能達到滿意的效果,追求快速減肥的MM們可試試上面介紹的方法。

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