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瘦身瘦腿健身操有什么?

2017-06-11 22:10:20  來源:360常識網   熱度:
導語:現在看到很多的大媽都會在跳廣場舞,廣場舞現在已經成為了一種潮流,而且這種舞蹈非常適合這個年齡階段,也有的人喜歡做操,其實有很多的操

現在看到很多的大媽都會在跳廣場舞,廣場舞現在已經成為了一種潮流,而且這種舞蹈非常適合這個年齡階段,也有的人喜歡做操,其實有很多的操都具有瘦身的功效,尤其是瘦身瘦腿,但是很多人還是采用傳統的運動方法,像跑步之類的,瘦身的效果反而更慢,這里小編就給大家說說瘦身瘦腿健身操都有什么。

動作要領1:膝靠胸運動

仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

動作要領2:抱膝運動

把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。

動作要領3:脊椎扭轉運動

仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個動作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。

動作要領4:貓式伸展運動

跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。

其實平常晚上自己在家沒事的時候可以做做這些瘦身瘦腿的操,另外,如果自己覺得一個人做操不舒服的話,還可以叫上自己的朋友一起,長期堅持,就會看到自己的腰部和腿部上的贅肉都會消失了很多,另外,還會發現自己的氣色和情緒都好了很多。

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