瑜伽瘦大腿動(dòng)作

瑜伽是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)女性而言，在調(diào)理身體各方面上有很好效果，常做瑜伽對(duì)改善身體僵硬有很好作用，不過(guò)在對(duì)瑜伽做的時(shí)候，也要適量進(jìn)行，尤其是對(duì)初學(xué)者，在剛開(kāi)始接觸瑜伽的時(shí)候，動(dòng)作幅度都不宜過(guò)大，否則對(duì)韌帶會(huì)有損害，那瑜伽瘦大腿的方法都有什么呢？

瑜伽瘦大腿動(dòng)作：

第一式、燃燒沖刺式

愛(ài)美網(wǎng)小編溫馨小貼士：盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢(shì)還可以很好的拉伸你韌帶。

·從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

·保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

4式瘦大腿瑜伽

扭轉(zhuǎn)女神

·從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。

·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動(dòng)至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。

·兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。

伸展站立跨坐式

·從女神式開(kāi)始，繃緊腿部，將腳跟向外直至雙腳。吸氣，將雙手向上伸。

·雙腿用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀干與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如果這個(gè)動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來(lái)支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5此，收回雙腳，放松。

減肥瑜伽第四式、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士

·這個(gè)動(dòng)作始于下犬式，將兩手和雙腳壓于地面。

·吸氣，同時(shí)右腿向前邁至兩手之間，形成戰(zhàn)士一式。然后打開(kāi)胯部、手臂和肩胸成為戰(zhàn)士二式。

這些都是瑜伽瘦大腿的動(dòng)作，在做這些動(dòng)作的時(shí)候，都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦大腿才會(huì)有很好幫助，瑜伽瘦大腿效果非常不錯(cuò)，而且這些做法，適合各類人群選擇，對(duì)一些男性想要瘦腿的時(shí)候，也是可以選擇這些動(dòng)作的。