馬甲線鍛煉的是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、馬甲線和腹肌有啥不同？

2、如何制定練習馬甲線的目標？

3、練習馬甲線要注意什么？

馬甲線和腹肌有啥不同？

馬甲線一般是指女性，指肚子上因長期鍛煉形成的兩條線，而腹肌則是指男性，腹肌的特點是越煉越壯。它們具體有什么區別呢？在通常的情況下，我們最喜歡關注的線條是腹部上的線條，而關于腹部：一般是男性看腹肌，女性看馬甲線。當然不是說女性朋友就不能看腹肌，只是練起來會比男性更困難一些。說一下腹肌和馬甲線的區別，腹肌其實主要是指腹直肌，是一塊一塊的，像巧克力一樣；而馬甲線指的是腹內外斜肌是在肚子上肚臍的兩條筆直的線條所以它也叫川字腹肌，整體上看起來像一個小馬甲，這也是它的名字的緣由。

如何制定練習馬甲線的目標？

1、制定一個健身計劃，你需要明確以下幾點因素：目標、空閑時間、飲食規律、作息規律、運動極限、計劃期限、運動對你的影響情況、目前的身體狀況。

2、第一步是認清自己身體條件：計算自己的體脂率，測試自己的運動極限。初次鍛煉只做一個項目就好，可以讓你更輕松的擁有運動習慣。要練馬甲線，只推薦做卷腹。測試卷腹的運動極限，以20個卷腹為一組，每組間隔30秒，拼盡全力看看自己到底能做多少。以后的的運動計劃可以按照運動極限適當減少1~2組，如果一組20個都做不了，就以做一組為短期目標。

3、明確長期目標，制定短期目標。長期目標就是擁有性感的馬甲線，短期目標則是不斷增加你的目前運動量，可以一次增加一個卷腹，也可以一個禮拜增加一組卷腹，根據自己的情況調整。

4、運動計劃不建議制定得太明確，比如今天晚上一定要做卷腹，但是卻被拉去吃夜宵，這樣的精準計劃很容易被意外打斷，最終導致全盤計劃都被放棄。建議制定比較模糊的任務型計劃，比如說這個禮拜要做四次卷腹，每天只能做一次。這樣就算今天有事做不了，明天補回來也照樣是完成任務。

練習馬甲線要注意什么？

1、戒掉甜食

甜食中的熱量和脂肪是非常高的，是很容易造成肥胖的，所以你想要減掉腹部的贅肉的話，一定要戒掉甜食，特別是蛋糕、飲料、冰淇淋等，這些都是不能碰的，但是如果你實在想吃甜的話，建議是吃水果，水果中的糖分易消化，而且不易發胖，比如獼猴桃、蘋果、西柚等食物，這些都是不錯的。

2、多吃粗糧

粗糧不僅容易飽腹，而且脂肪含量很低，但是吃的人很少，一般我們的主食就是面條、米飯等，但是這些的熱量比粗糧高多了，所以你才會越來越胖，想要減肥的話，可以選擇多吃一點粗糧，可以加快新陳代謝，促進腸胃蠕動等，對減脂是很有幫助的。

3、改變烹飪的方式

我們每天的飲食習慣對于瘦身是有很大的幫助的，所以想要練出馬甲線的話，首先要做的就是改變烹飪方式，最健康的方式莫過于就是清蒸了，這種方式不僅低脂肪還可以保存食物的營養成分，這樣對于瘦身還是健身來說都是有好處的，因為練出馬甲線是需要降低體脂的，所以清蒸這種少油少鹽的方式是最好的。

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