減肥很辛苦這是眾所周知的事情，除了有可能減了沒效果之外，如果用錯了減肥方法可能還會反彈。這就造成了很多人明明一直在不停的減肥，但卻瘦不下來甚至還會更胖。為了防止大家在減肥過程中做無用功，360常識網的小編就給大家整理了幾種錯誤的減肥方法以及專業的減肥方法，你不來看看嗎？

錯誤的減肥方法

網上減肥的方法不說幾萬種，至少幾百種是有的，各種運動減肥法、飲食減肥法、中醫減肥法，從很早以前的香蕉、檸檬、西紅柿、蘋果、馬鈴薯等單一水果減肥法，到現在所謂的生酮、斷糖、斷食、戒淀粉，不少想要減肥的人應該都嘗試過，可是總是不見效，肉沒少甚至反彈更多。其實不是減肥法不好，而是你究竟有沒有正確運用。一起來了解下常見的這幾種減肥法，看看自己做錯在哪里，別再讓自己的汗白白流了！

1、瘋狂的鍛煉

基本上所有的人都知道，科學正確的減肥方法就是少吃多動要堅持，也就是所謂的管住嘴邁開腿，還必須一直堅持著。但是實際上，如果你堅持了少吃多動還沒瘦，那就要改變下這句話了，有時候運動得多吃的少不代表就能瘦，在運動前后吃對正確的食物，才對減肥有幫助。因為正確的食物可以幫助身體獲得能量，新陳代謝才能加快，從而消耗熱量燃燒脂肪。

那么前后減肥適合吃什么食物呢？運動前可以吃適量的碳水化合物，避免運動過程中體力不支，甚至造成昏厥。全麥面包、酸奶都是不錯的選擇。而運動后半小時需要補充水分以及蛋白質，幫助修復肌肉甚至增肌，溫開水、牛奶、雞蛋、水果蔬菜都是不錯的選擇。如果實在是覺得餓，也可以攝入一些高纖維的全谷類食物，比如燕麥。

2、節食

節食這種減肥法，歷來都是很多女性減肥的首選，只要餓著肚子瘦幾天，體重秤居然就能少掉幾斤肉。然而實際上，你不可能一輩子不吃飯，人只要7天不吃飯，就會受不了。很多選擇這種極端減肥方法的女性，不是得了厭食癥，就是身體垮了。減肥是要控制飲食，但不是不吃，你吃得越少，身體為了維持正常運轉，會自動減少熱量的支出，儲存脂肪，代謝會變得越來越低，減肥會變得更加困難，一旦控制不住，很容易造成暴飲暴食，體重反彈。

3、使用單一的減肥法

網上太多這種使用特定的食物進行減肥，比如單吃香蕉、單吃蘋果、單吃雞蛋，或者不吃某一種食物，比如淀粉類的，又比如主食。人體需要的各種各樣的營養，一旦使用這種單一的食物減肥法，很容易造成某種營養素缺乏，引起特定的疾病發生。不吃主食或者不吃淀粉的人，身體因為缺乏主要能量，即使你吃得再少，脂肪沒有能量不夠也沒有辦法燃燒。想要減肥成功基本上是不可能的。而且就像上面說的，你不能一輩子只吃一樣東西或者不吃某種東西。

以下這些是大家常見的減肥方法，其實每個減肥方法都有自己的優點和缺點，適合別人的不一定適合自己。減肥靠3分練7分吃，制定科學合理的營養食譜，再加上持續的鍛煉，才可能減肥成功。

專業減肥方法

有不少減肥朋友用錯方法，可能當時減下來了，但是過后可能又反彈，結果發現自己越減越肥。其實，這是因為沒有了解減肥的一些原理，減肥并不是一件很簡單的事情，也不是你一直不吃飯把自己餓瘦那么簡單，想要認真的減肥，一定要采取專業的減肥方法，因為專業的減肥方法是建立在科學的、安全的基礎上的，既能夠讓你瘦下來，同時還不會傷害到健康。

現在專業的減肥方法有很多，選擇一種適合自己的減肥方法很重要，接下來給大家介紹一些專業的減肥方法，供大家參考和選擇。

1、瑜伽減肥操

這是一種非常專業的減肥方法，說是專業是因為整個減肥過程中有專門的瑜伽教練全程監督和指導，教練會教會你對減肥有用的所有的動作，同時會監督你做好這些動作，這種減肥往往會成立一個小團隊，團隊里都是想減肥的女性，這樣大家可以相互監督、相互鼓勵，減肥的效果會更好。

2、抽脂減肥法

這種減肥法是需要有專業的技術的，因為抽脂減肥其實是一種手術減肥，整個過程需要打麻藥，然后將需要減肥的部位的皮下脂肪抽取出來，一般性肥胖的朋友不建議使用這種減肥方法，因為抽取脂肪減肥的效果是立竿見影，但是，會在局部的皮膚上留下痕跡，同時，局部的皮膚會出現凹凸不平的現象。這種專業的減肥方法建議是超級肥胖的人使用，體重超過200斤的朋友可以嘗試這種減肥方法。

3、健身房減肥

一些男士因為肥胖危及到健康，開始有了減肥的意識，建議想減肥的男士們選擇健身房減肥，這是一種專業的減肥方法，因為在健身房有專門的減肥私人教練，在整個減肥的過程中會指導你完成該做的運動，這種減肥以運動減肥為主，教練會根據你身體的狀況幫助你安排適合你的運動，增加身體熱量的消耗，燃燒脂肪。因為這種運動的強度較大，如果運動不當還可能傷害健康，所以，選擇健身房減肥的朋友一定要在專人的指導下進行。

4、減肥訓練營

現在這種減肥方法很盛行，只要報名參加30天左右的減肥訓練營，就可以讓你快速的瘦下來。這種訓練營減肥的方法是將運動與飲食的調整相結合，這是一個綜合性很高的訓練營，前一階段主要是基礎體能的訓練，經過10天的基礎訓練之后，體能增加，隨之運動的強度也增加，在運動的過程中幫助肥胖的朋友樹立自信心和減肥的信心，所有的飲食都有營養師進行配餐，根據每個人的具體情況進行營養搭配，參加訓練營的人必須嚴格按照營養師的配餐進食。這樣可以確保在一個月之內完成減肥的任務。

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