一日三餐是從老祖宗時候流傳下來的一種健康的飲食習慣。但是很多人為了減肥，都會縮少每餐進食的分量，甚至直接縮減成一日兩餐或者一日一餐。其實這樣是很不健康的。如果要減肥的話，我們不必要減少日餐量，可以直接從每餐吃的東西入手。今天360常識網小編給大家帶來了能夠減肥的早餐飲食原則和早餐搭配。還有對于晚餐不吃的話是不是真的能減肥的解答以及有助于減肥，在減肥期可以多吃的食物。想要減肥的小伙伴們快看過來！

那早餐究竟吃什么能夠減肥？我們一起來看一下。

現在減肥更崇尚科學的減肥方法，而科學的減肥方法就是建立在不損害健康的基礎上，任何損害健康的方法都是不可行的，所以，現在人們摒棄了節食等不正確的方法，開始在控制飲食、搭配飲食上下功夫，而且發現早餐對減肥是至關重要的，因為早餐可以為人們一天的生命活動提供40%的能量，所以，早餐一定要吃好，一定要吃高蛋白的早餐，同時還要控制脂肪和糖的攝入。

早餐減肥的飲食原則：

1、不能缺少蛋白質。

早餐的食物中一定要含蛋白質，因為減肥的目的就是減少脂肪，增加蛋白質，我們的細胞里面主要的組成成分是蛋白質、脂肪和水，少量的微量元素，因此，只有蛋白質的含量增加，脂肪的比例才會減少，這樣可以讓人瘦下來。蛋白質類的食物可以有很多選擇：各種蛋類，豆腐，各種豆類，早餐中一定要有這類的食物。

2、不能缺少維生素。

早餐攝入的蛋白質，一定要轉化為能量，而維生素是能量轉化的關鍵，所以，早餐中一定要攝入一定的維生素，而含維生素的食物是一些粗糧、水果和蔬菜，所以，早餐一定要吃這類食物，比如可以吃全麥面包，吃一個蘋果或者一個香蕉等。

3、不能缺少纖維素。

纖維素是減肥不能缺少的成分，因為纖維素可以減少腸道脂肪和糖的吸收，促進胃腸蠕動，潤滑腸道，減少便秘的發生。含有纖維素的食物主要是蔬菜和水果，大部分的蔬菜和水果中都含有這樣的營養素。

4、選擇低糖或者無糖的食物。

因為有了蛋白質，可以減少糖類的食物，因為糖類的食物吃多了，代謝不掉會轉化為脂肪容易肥胖，所以，早餐不要吃太多的碳水化合物，如果喝牛奶或者豆漿，都不要放糖，選擇水果最好也是低糖的。

5、不能缺少礦物質。

早餐不能缺少礦物質，比如鋅、鈣、鐵等這些都是身體必須的礦物質，而這些營養素都要從食物中攝入，含有這些營養素的食物也很多，我們通常喝的牛奶就含有大量的礦物質，還有酸奶、奶酪等都是可以選擇的。早餐的飲食原則清楚之后，大家就知道減肥該如何選擇早餐。

知道了減肥的時候對于吃早餐時候的飲食原則，那接下來360嘗試我小編具體給大家介紹幾種減肥早餐的搭配：

1、牛奶雞蛋餐

一個煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，一片全面面包，一個香蕉。雞蛋可以為身體提供蛋白質，牛奶可以提供礦物質，全面面包提供維生素和纖維素，香蕉提供纖維素和維生素。

2、豆漿雞蛋早餐

一個煮雞蛋，一杯無糖豆漿（最好是自己鮮榨的），一盤水果蔬菜沙拉（咸口的沙拉醬）。

3、雞蛋加豆類粥

可以喝一碗紅豆粥、綠豆粥、黑豆粥，但是不放糖，吃一個煮雞蛋，吃一片全麥面包，吃一個小蘋果。

晚餐不吃能減肥嗎

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這是很多人都在說的，但很多人往往都是早上隨便應付，中午吃點食物填充下，晚上大吃大喝的。而從減肥角度上講，不吃晚餐肯定是可以減肥的。但要建立在長期不吃晚餐的基礎下，你今天不吃，明天又吃，這是暴飲暴食，不僅減不了肥還會長胖。而且長期不吃晚餐，腸胃會受不了，身體虛弱，完全沒有力氣，這時你會覺得減肥是次要的，身體健康才是主要的。

建議是控制食量，晚餐少吃，清淡的吃。少吃又可以達到減肥的目的，不會讓身體難受，還能養生。

如何科學減肥

1、規范的飲食

早上六點到九點吃早餐，過了十點就不要再吃了。午飯要在十一點到一點之間吃，這樣才能保證充足的能量支持機體到晚飯。而晚飯則需要在六點到七點進食，讓機體的能量支撐到第二天早餐時間。規范的飲食在減肥過程中很是重要。

2、清淡飲食

要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、控制熱量與脂肪

要小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

4、合理運動

想要瘦身效果更快，而且瘦下來后，皮膚沒有松弛狀態還是很緊致的，必須要配合運動。最好是有氧運動，比如游泳、跑步、跳健身操，運動加節食才是瘦身的最佳方式。

減肥吃什么食物好

1、芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。

2、番茄

番茄所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收。

3、白蘿卜

白蘿卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人體用來儲備能量的地方，所以容易導致脂肪堆積。

4、牛奶

牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對于減肥有著顯著的效果。

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