過午不食好像已經成為了減肥的人們公認的有效的減肥方法。晚餐吃太多很容易導致肥胖讓很多人徹底放棄了晚餐。但是不吃晚餐真的就能減肥嗎？那可不一定。所以為了廣大減肥人員的福利，360常識網的小編給大家帶來了合適的減肥晚餐安排，一起來看看吧。

減肥與晚餐

人們越來越意識到肥胖和晚餐吃的太多有關系，因為很多上班族早餐可能吃的很隨意甚至還有一些人不吃早餐，午餐都是在公司對付一下或者是點一些外賣吃快餐，只有晚上回到家里或者出去應酬，才會放開脾胃使勁吃，結果天長日久就發現自己的啤酒肚出來了，女性的腰身不見了，所以，知道這一切都是晚餐吃的太多造成的。

其實，這樣的認識是正確的，有一些人確實是因為晚餐吃的太多導致肥胖的，因為人們吃完晚餐之后基本上很少去運動，要么就是看電視，要么就是看電腦，而且，晚餐距離睡覺的時間是比較近的，舉個例子：夫妻兩下班回來然后開始做飯，6點下班回到家里基本上6點半，如果做飯再做菜，基本上要等到7點半才能吃晚飯，吃完飯收拾完基本上8點了，因為第二天還要上班，所以，最晚11點要睡覺。這中間只有3個小時，攝入的熱量根本是沒有辦法消耗的，而沒有消耗掉的熱量就會變成脂肪儲存起來，人就變胖了。

因此，想減肥就要從飲食上下手，就要從改變晚餐下手。現在很多人主張不吃晚餐，因為中醫養生有過午不食之說，但是，這樣好像不符合人的生理需求，如果晚上不進食會導致空腹的時間過長，人會感覺到饑餓，雖然可能會瘦下來，但是會感覺很辛苦。所以，晚餐還是要吃的，但是吃什么這是可以選擇的，有一種晚餐水果減肥法還是不錯的，這樣的選擇不僅不會覺得餓，還能夠減少脂肪的攝入，為身體補充營養。

選擇水果的原則：

1、要選擇含糖量少的水果。

比如小柿子、番石榴。

2、選擇一些能減肥的水果。

現在公認的減肥水果有蘋果、香蕉、小柿子、檸檬等，因為這些水果中含有一些成分，可以促進脂肪的分解或者減少脂肪的吸收。

具體的做法：

1、早餐和午餐一定要吃的營養豐富。

因為水果的營養比較單一，只是維生素和纖維素，如果晚上吃水果減肥，早餐和中餐一定要攝入足夠的蛋白質和礦物質，否則的話容易引起蛋白質不足對健康不利，還可能導致內分泌失調。

2、晚餐只吃水果，不吃其他的主食。

要控制進食水果的量，吃的總量控制在1斤左右，不能多吃，因為水果還是含有一定的碳水化合物的，如果吃多了也很容易胖。所以，如果想減肥一定要控制進食量。

3、最好的方式是水果蔬菜沙拉。

因為每天吃單一的水果會感覺很單調，而且缺少味道，也不易堅持，如果能夠選擇幾種水果再加一些蔬菜做成沙拉，會更喜歡吃一些。蔬菜生吃是不會讓人發胖的，所以，做成水果蔬菜沙拉，對減肥是非常有幫助的。

晚餐西紅柿減肥法

西紅柿已經被大家公認為減肥的圣品，因為西紅柿既可以當成水果吃也可以當成蔬菜吃，并且是一種熱量很低的食物。西紅柿的營養價值非常豐富，吃了西紅柿不僅可以養顏美容還有抗癌的作用。西紅柿的味道也是人們喜歡的，于是，人們把西紅柿當成是減肥的食物，在減肥期間可以作為輔助食物，即使吃的再多也不會發胖。

還有人對西紅柿減肥的功能做了深度的研究和挖掘，發明了晚間西紅柿減肥法。這是一種怎樣的方法？具體又是怎么做的？我們一起來了解一下。

西紅柿減肥原理如下：

1、補充大量的水分占據細胞的更大的比例。

細胞中主要的成分是水、蛋白質和脂肪，如果水的比例增加，脂肪的比例就會減少，這是一種動態平衡，西紅柿是一種水分很充足的水果，這種水果的水分會占據細胞更大的比例，讓脂肪占比減少，因而會瘦下來。

2、產生飽腹感。

西紅柿的味道是酸甜可口的，而且，因為水分充足，所以，特別容易吃飽，這樣再進食其他的食物的時候就會減少攝入量，這樣總熱量降低就會瘦下來。

晚間西紅柿減肥法具體怎么做晚間西紅柿減肥法有沒有用西紅柿減肥的原理是什么

3、含有豐富的纖維素。

我們都知道纖維素被稱為腸道的清道夫，可以促進胃腸蠕動盡快的將毒素排出，這樣減少了便秘，也避免了腸道攝入過多的糖和脂肪，自然也就瘦下來了。

這種減肥方法最早是從日本興起的，是日本的一位博士提出的，他認為西紅柿減肥法既安全又經濟也很容易堅持，而且晚間吃西紅柿不會饑餓，還能夠給身體補充營養，絕對不會發胖。具體是怎么做呢？

其實這個做法很簡單，就是晚餐一定要吃足夠量的西紅柿，減少其他食物的攝入。如果晚上還是會有些餓的話，依然可以吃西紅柿來代替其他的零食，這樣不會讓你發胖。晚間西紅柿減肥法是非常簡單易行的，你可以將西紅柿榨成汁，也可以做一個西紅柿沙拉，甚至可以直接生吃西紅柿，只要你能在晚餐吃西紅柿，一定會有減肥的效果。

但是這種方法雖然簡單，想要取得好的效果一定要堅持，只是吃幾天就放棄，那效果不會很明顯的。而且，就一些做過這種減肥的人介紹說，這種減肥方法到了第二周可能就會出現一個體重平臺期，你再怎么吃體重都不會下降。這個時候千萬不要放棄，需要增加一些運動來加速體內脂肪的燃燒才行，可以根據自己的喜好選擇運動。運動也不需要很劇烈，但是一定要達到一定的時間。就拿散步來說，每天晚上晚餐之后都要堅持去走步，而且一定要走夠1萬步，才能起到燃燒脂肪的作用，才能度過體重的平臺期，讓體重繼續下降，達到你理想的目標。

西紅柿減肥雖然操作簡單，但是需要恒心和毅力，至少要堅持100天以上，最好是堅持半年，效果一定讓你滿意。

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