21天減肥法是通過分階段的節食來達到自己的瘦身目的。那你覺得這個減肥方法對于人體的身體健康來說是合理的嗎？會不會容易反彈呢？又應該怎么預防反彈呢？快跟著360常識網的小編一起來看看吧。
21天減肥法合理嗎
21天減肥法的原理是分階段地節食來達到減肥的效果，這個讓一些暴飲暴食的肥胖人士來講講的話，就會較為合適并且有效果的。但是對于一些腸胃本身就不好的朋友來講，是不合適的。
21天減肥法是通過節食瘦身的，前面3天是屬于屬于什么都不吃的瘦身期。有一個資料表示，嘗試過21天減肥法的人，21天減肥法的人體重是減下來了非常多，大概都有21.1公斤。不過過了五年之后，嘗試21天減肥法的人平均體重都比之前節食還多了3.6公斤。所以，21天減肥法是會反彈的。
怎么減肥不反彈？
每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度�？梢钥刂埔活D飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物。
每天攝取多少油脂？
建議女性在日常飲食中保證攝入適量的脂肪，成年人從脂肪中攝取的能量不超過總攝入能量的30％，也就是相當于每日攝入50～130克脂肪
21天減肥法會反彈嗎21天減肥法有效果嗎如何減肥才不會反彈
多吃蜂蜜促排便
由于便秘是造成小肚腩的主要原因，所以清腸排毒是減肚子的關鍵。減肥方法就得從清腸排毒來進行，當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。
除了吃，你還需要運動。
堅持一周跑步3次左右，流汗可以幫助身體排出多余的毒素和水分。如果不跑步，也可以通過瑜伽等方式塑形減肥，例如專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕松。
21天減肥法會反彈嗎
通過21天煉獄般的生活后，我們很多人通過節食減肥成功后，一旦停止節食，體重會很快反彈到原來水平，甚至超過原來體重。這是因為節食后攝入熱量減少，其基礎代謝率就會隨之降低，能量消耗減少，人就容易發胖。而在減肥后，控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。所以，我們瘦下來一些后必須有幾天努力控制飲食和鍛煉，并持之以恒，繼續長期性的堅持節食計劃，才能防止減肥反彈。這其實是一條不歸路。
1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥于某一種標準。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。
淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的淀粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解。
9、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。
做到以上幾點，21天節食減肥成功以后就不再容易發胖。其實減肥并不只是減掉體重，更是改變了自己的飲食習慣。
21天減肥法第一階段（3天）：
前三天內完全斷食只能喝水，禁止吃所有的垃圾食品，如果3天內出現嚴重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜不但能達到減肥的效果還能補充體力。在這3天內要排出體內毒素就要禁止暴飲暴食。在經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水，小口小口喝下，這樣做一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
21天減肥法第二階段（8天）：
經過三天的斷食此時的胃早已是空空如也，切記這時不要胡吃海喝特別是不要攝入酸性食物。選擇易消化的蔬菜水果，并且要保持少量的原則，不要盲目的一頓狂吃。此時可以適當的做些簡單的運動，增強體力并且還能達到塑身的效果。
21天減肥法第二階段（10天）：
在經過十一天的身體排毒調理后，就可以恢復正常的飲食了，這時候的胃已經形成新的飲食習慣，雖然是恢復正常飲食但是記住不是像以前那樣吃到撐，而是吃到剛剛好的六成飽即可。其中健康的飲食分類也是非常重要，在這期間不要攝入大量的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。
最快速減脂運動：
1、12分鐘的自由泳消耗熱量
同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
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2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克，相當于每天行走2個小時。
以快走1小時4英里的速度來看，1分鐘燃燒5~8卡路里。走45分鐘燃燒225~360卡路里熱量。
3、高強度間歇有氧（HIIT）
這樣的訓練每天只需做20分鐘或10分鐘，所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能令人難以置信。
快慢交替的有氧運動比每天慢跑的效果要強得多。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。
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