21天減肥法是一種在減肥圈流行的一種有效的快速減肥法。將21天分成三個階段來進行飲食控制，從而達到自己減肥的目的。那你知道什么是21天減肥法嗎？它有什么樣的危害和副作用呢？快跟著360常識網的小編一起來看看吧。

什么是21天快速減肥法

這個減肥法是以21天為一個療程，在這些時間內，通過節食和控制食物的種類和數量來達到減肥的目的，一共分為三個階段。

第一階段：前2天斷食，只喝白開水

第二階段：中間8天以蔬菜水果為主食，注意熱量的控制，忌零食和高脂高糖食物。

第三階段：正常恢復吃主食，但要注意飯量，每餐6分飽即可。

21天減肥法有效在哪

在一定程度上來說，21天減肥法也符合減肥原理。減肥之一，就是要少吃。現代人的肥胖除遺傳因素外，主要是受食物美味的誘惑，攝入過多的高熱量食物，再加上不活動，使過多的熱量轉換成脂肪儲存起來，形成肥胖。而行為科學研究發現，一個人的好習慣、好行為的養成和壞習慣、壞行為的養成，最少需要時間為21天，只要能堅持21天，過了饑餓期就能適應，體重也會隨之下降。

21天減肥法的危害

其實減肥是需要長期堅持的，你用多快的速度瘦下來，就會用多快的速度反彈回去，拋開反彈來說，21天減肥法也對身體有諸多壞處，因為21天減肥法基本上算是斷食的一種，短期內可能見效很快，但時間稍長，營養不足帶來的惡果就會顯現，比如脫發、貧血、消化系統疾病、記憶力下降等，給身體帶來更大傷害。

21天快速減肥法副作用

21天快速減肥法是有很大的副作用的，很多身體不好的人在開始的斷食期間就陸續出現了不良反應，低血糖、低血壓，甚至嘔吐昏厥，手腳乏力都屬于正常現象，而且也讓人顯得沒有精神無精打采，例假也因為突然改變飲食變得不正常起來，而且若是無法堅持21天的話會有恐怖的反彈等著你，讓你顯得比之前更胖。

健康體重管理才是關鍵

減肥還是要通過正確的方法健康管理自己的體重，減肥減肥，其實是要減脂，而21天減肥法減掉的并不是脂肪，因此也不是從根本上解決了肥胖問題。獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，不能盲目跟風。

21天減肥法副作用

胃下垂

以饑餓法減肥的女性常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時癥狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。

損害腦細胞

生理學家認為，節食的結果是機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，直接結果是影響記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

閉經和不孕

如果盲目節食，使體脂減少，少女初潮將會遲遲不來，即使已來初潮，也會發生紊亂甚至閉經。進入生育期的女性同樣需要積累足量的脂肪，以便完成生兒育女的使命。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22％才可能受孕，達到28％以上才有足夠的能量儲備維持“十月懷胎”和產后三個月的喂奶。

貧血

營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

骨質疏松

體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏松，發生骨折。

子宮脫垂

沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

加速衰老進程

衛生部專家說：女性太消瘦會加速衰老，體脂百分比最好在21%以上。

現代醫學認為自由基是導致皮膚和機體衰老的主要原因：例如自由基可作用于脂肪酸，氧化后易產生脂褐素，堆積于皮下形成皮膚老化如色素沉著、色澤晦暗、黃褐斑、老年斑等。消瘦女性普遍存在腸胃吸收障礙，體脂肪過少，易引起維生素A、D、E及微量元素鋅、硒的攝入和吸收不足，而上述營養素具有強抗氧化及清除自由基的作用，可延緩衰老。但單純補充營養素，沒有改變腸胃吸收功能和體脂肪等體質成份比例，難以取得顯著增重及抗衰老效果。

容易引起流產

國家衛生部女性健康顧問、浙大營養研究所馮磊博士日前指出，女性消瘦不僅影響外部形象，還易引起骨質疏松、子宮脫垂、貧血、閉經或周期紊亂導致不孕，脂肪太少導致脂溶性維生素如生育酚（VE）缺乏引起流產等癥狀。

容易脫發

女性體脂百分比最好達到21%以上，因為維持女性性征的雌激素與脂肪含量密切相關。體脂過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水平受到影響，導致雌激素水平下降，從而影響女性性征。過于消瘦也不利于健康懷孕、分娩及哺乳，還會引起脫發。頭發主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。消瘦女性體內脂肪和蛋白質易缺乏，因此頭發頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。

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