小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿線條一定要勻稱。現(xiàn)在冬天正是瘦小腿的最佳季節(jié)。冬天養(yǎng)生不宜過多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳繩，這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。
如何快速瘦小腿？快速瘦小腿最有效的方法
瘦小腿最有效的方法
一、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
2、在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。
3、右腿反復做10次。
4、左手抱球，重復上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下，練習2次。
通過這組練習，重點鍛煉我們重心的平衡。
二、腿部平衡
1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處。
2、向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿。
3、保持平衡，腿不要上下?lián)u擺。
4、每邊重復25次。
三、健身球
1、放塊木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱。
2、身體平衡達到時，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿。
3、左右腿各做10-15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對于身體的支撐，使原本松弛的拜拜肉得到鍛煉。
四、下蹲抬腿
1、站直，背靠健身球緊貼墻壁。
2、往前伸出手臂，并選擇一個接觸點，挺直往前走。
3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行。
4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果！緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲。
5、慢慢回到站立姿勢。
6、左右腿各做10下，練習3次。
下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦！
完成了小腿減肥最有效方法，是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建議您，做完每個動作后，適當?shù)囟秳右幌氯砑∪狻；蛟S當時，您還沒有感到酸痛，但是，剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。因此，在運動后，需要一個放松的空間。適當?shù)木彌_，將更有利于下次的練習，運動更加持久。否則，鍛煉可能白費，粗腿經(jīng)過鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。
五、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾。
2、背部挺直，挺胸，收腹。
3、保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉身走回你的起始位置。
4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。
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