夏季戶外運動如何防止中暑？夏季的陽光強烈，在戶外運動很容易出現中暑的現象。那么，夏季戶外運動如何防止中暑？下面就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、夏季戶外運動如何防止中暑？

2、夏季防治中暑吃什么？

3、夏季中暑怎么辦？

夏季戶外運動如何防止中暑？

1、戶外運動如何防止中暑之注意事項

在清晨和傍晚,它通常很涼爽。平均氣溫可以降低5至20度,特別是在中西部和山區。如果你在黑暗中鍛煉身體,一定要穿反光衣服,如果你騎自行車,就要戴頭燈。

當你在泳池里鍛煉時,永遠不會覺得你出汗,所以選擇鍛煉,如游泳、水中有氧運動課程或在淺水中跑步。關鍵是要保持較低的體溫以避免中暑。另外,汗水不是體現運動強度的指標。

2、戶外運動如何防止中暑之穿衣防曬

如果你在陽光下穿著深色衣服,可能會提高你的體溫。穿淺色衣服以保持涼爽,并盡可能避免陽光直射。在樹林里徒步旅行可以比在露天草地上涼快一點。

穿著涼爽的通風帽或遮陽帽可以幫助減少陽光照射對戶外運動的影響。選擇反射光線的輕質面料和淺色。另外,一定要保持足夠緊,以保持適當的位置,但不要過多限制血液流動。太陽鏡也是一個不錯的主意,但選擇以運動為主的款式。

3、戶外運動如何防止中暑之注意補水

夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但運動中和運動后大量飲水只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋,還會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。所以飲水應該少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據,不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡的補充,切記不能喝冰水。

夏天進食偏少,加上運動出汗多,鉀會通過大小便、汗水大量流失,如果沒有通過食物得到補充,會造成體內低鉀。輕度低鉀表現為頭暈、全身無力等癥狀,重度缺鉀則表現為手腳麻木、抽搐、肌肉酸疼,嚴重的甚至引起心律失常、心臟驟停。應該定時規律地補充養分,比如香蕉、橙子等水果補鉀。

夏季防治中暑吃什么？

1、多吃粥

在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

2、多喝湯

當人出汗比較多,體液損耗比較大的時候,多喝湯既能及時補充水分,又有利于消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

3、多飲茶

研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有裨益。

夏季中暑怎么辦？

夏天中暑的首要治療原則是脫離原來溫度高、濕度高的環境，轉移病人至清涼、通風好的環境。在轉移病人的過程中如果病人發熱，一定要刻不容緩的為病人降溫。可以為患者解除衣帽，再就是用冰塊放置患者的腋窩、腹股溝給予物理降溫，也可以用溫毛巾為患者擦拭皮膚，使患者皮膚的水分蒸發時帶走熱量以便為患者降溫。如果患者能夠配合應該讓患者多飲水，可以為患者適當補充淡鹽水。經過上面的治療與處理，輕癥中暑就可以好轉了，如果患者病情較重就應該及時撥打120轉往醫院尋求專業的治療。

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