奇亞籽的吃法很多，可以用水沖服，也可以加在沙拉、燕麥粥等其他食物中一同食用，所以奇亞籽怎么吃，主要根據個人喜好決定即可。那么，每天只喝奇亞籽可以減肥嗎？吃奇亞籽有哪些好處？下面，和360常識網一起了解一下吧！

本文目錄

1、每天只喝奇亞籽可以減肥嗎

2、吃奇亞籽有哪些好處

3、吃奇亞籽有哪些副作用

每天只喝奇亞籽可以減肥嗎

效果不大。

雖然奇亞籽富含人體必需的多種營養成分，但是只喝奇亞籽來達到減肥目的的話效果不明顯，飲食攝入成分單一，長期喝的話容易產生營養失衡，維生素和礦物質缺乏的現象，為了能健康的減肥，建議減肥人群日常飲食應多樣豐富化，同時搭配運動來消耗體內的熱量，鞏固減肥成果，合理的飲食控制來減輕體重為好。

吃奇亞籽有哪些好處

1、超強的吸水性

奇亞籽富含膳食纖維，它可以吸收超過其自身重量10倍的水分，比海綿寶寶還給力。這一特點可以幫助我們保持體內的電解質平衡，尤其是在劇烈運動的時候，能夠防止人體產生脫水的現象，所以奇亞籽又被冠上了一個叫做“長跑食品”的稱呼。但需要注意的是，如果你有腸道問題或者是炎癥的話，還是不要接觸奇亞籽了，因為它會加重你的腸胃問題。

2、從根本上解決便秘問題

由于奇亞籽的吸水能力超強，從而能夠膨脹、變重，刺激腸道蠕動。一般胃排空時間是4-6小時，奇亞籽吸收了粑粑中的水分，不用費太大力氣就讓你上下通暢，一身輕松了！便秘被輕松解決了，也就避免了腸道對有毒物質的吸收，減少了患腸道癌癥的風險，而且也起到了排毒養顏的作用。

3、能量補充劑

奇亞籽中含有一種可溶性纖維，研究人員認為這種可溶性纖維進入人體后會產生一種凝膠反應。在胃中，奇亞籽所產生的凝膠就在其自身的碳水化合物和胃分泌的消化液之間產生了一個物理屏障，延緩了碳水化合物降解為單糖的消化過程，為人體持續提供能量。

4、豐富的Omega-3脂肪酸

奇亞籽比鮭魚含有更多的Omega-3脂肪酸。曾經有針對美國患心血管疾病幾率最低的墨西哥族以及地中海食譜的研究發現，奇亞籽富含的Omega-3脂肪酸正是這兩種食譜預防冠心病的關鍵所在。看起來似乎不用再靠瘋狂吃魚來補充Omega-3脂肪酸了呢，其實并不是！奇亞籽中并不含有DHA和EPA，即使它有著豐富的Omega-3脂肪酸，我們的身體也無法全部吸收掉，所以還是吃魚吸收得更多！

吃奇亞籽有哪些副作用

1、可能會出現過敏

由于奇亞籽中含有過敏源，所以會更容易引起眼睛腫痛、皮疹、腹瀉等過敏反應，建議對芥菜過敏的人群避免食用。

2、可能會出現低血壓

由于奇亞籽具有高蛋白、高纖維無脂肪的特點，所以長期食用有一定降壓的作用，對于血壓偏低的人群，很有可能會引起頭暈、乏力等低血壓的癥狀。

3、容易出現腸胃不適

由于奇亞籽中的蛋白質、膳食纖維等不易被人體消化的物質含量非常豐富，所以在為機體提供能量和飽腹感的同時，也非常容易增加腸胃負擔，引起消化不良、腹脹、腹痛等腸胃不適的情況出現。

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