生活中會(huì)存在一個(gè)現(xiàn)象，那就是有的朋友吃飯很快。不到一會(huì)兒就吃完了飯，其實(shí)這個(gè)時(shí)候是在傷害自己的胃部，因?yàn)榭焖俚牟徽J(rèn)真咀嚼食物，不僅傷害腸胃還會(huì)變胖。下面就快和360常識網(wǎng)一起了解每頓飯吃多久好？怎么吃飯最健康吧！
每頓飯吃多久好？
對于很多人來說，吃飯最主要的就是開心，吃得開心。餓的時(shí)候就吃多一點(diǎn)，看起來就是很滿足的樣子。其實(shí)這種飲食是有問題的，正常的飲食還是需要細(xì)嚼慢咽。一頓飯也不需要很短的時(shí)間就吃完，很多人體型偏胖，但是有時(shí)候吃的快也是會(huì)有長胖的可能。
1、20分鐘，就是一個(gè)進(jìn)食的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)。科研表明，從吃下第一口食物開始，到大腦接收到「吃飽了」的信號，整個(gè)過程需要20分鐘。
2、科學(xué)研究證明，增加每口食物的咀嚼次數(shù)，從15次增至40次，就能減少11.9%的能量攝入。
3、人在極度饑餓時(shí)吃東西比較快，大腦還是要20分鐘才能發(fā)出指令，而腦子蒙圈這段時(shí)間內(nèi)，你一頓暴食已經(jīng)不知吃了多少。
4、增加每口食物的咀嚼次數(shù)，從15次增至40次，就能減少11.9%的能量攝入。細(xì)嚼慢咽的健康好處大家都知道，細(xì)嚼慢咽更利身體健康。細(xì)嚼慢咽除了確保一餐飯吃夠大腦作反應(yīng)必不可少的20分鐘，還能帶來其他好處。
怎么吃飯最健康
1、早吃晚飯
現(xiàn)在很多人都喜歡玩吃晚飯，因?yàn)槠綍r(shí)熬夜加班應(yīng)酬，就會(huì)影響自己正常的吃飯時(shí)間，這樣人體的生物鐘就打亂了，如果你吃飯比較晚的話，會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量，影響到自己的胃部健康，吃晚餐不能太早也不能太晚，太晚是早餐會(huì)影響睡眠，也會(huì)長胖。18:00到19:00最為合適，再晚就不適合了，晚上7點(diǎn)之后最好不要再吃任何食物。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要睡覺，避免影響睡眠質(zhì)量。
2、晚飯少吃
晚飯少吃，如果吃得太多的話，就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，每頓飯都控制在7-8分飽，不要吃的太撐，而且人體的大腦控制著胰島素的分泌，如果我們總是吃的太多，身體會(huì)大量分泌胰島素降低血糖，導(dǎo)致我們的胰臟受損，當(dāng)然你偶爾的吃撐了，就會(huì)感覺不到什么變化，但是如果你每天都是這樣的話，你的身體消化機(jī)能就會(huì)下降，可能會(huì)引起胃腸疾病，胃炎、胃潰瘍，腸炎、便秘、腸癌等等。
3、食物選擇很重要
晚餐的選擇食物也很重要，可以選擇飽腹感比較強(qiáng)的食物。同時(shí)，還要注意的是，夜宵食用的時(shí)間，最好把夜宵的時(shí)間控制在睡前的3個(gè)小時(shí)，這樣對體重以及睡眠的質(zhì)量都是一件好事情，少吃辛辣油膩的食物，會(huì)傷害我們的腸胃，容易引起肥胖問題，可以多吃一些蔬菜類的食物，這些食物消化的也快，有些蔬菜經(jīng)過高溫之后就沒有太多的營養(yǎng)了，所以多吃一些生菜，再搭配西紅柿等瓜果。
早餐怎么吃最健康？5種“短命”吃法讓你后悔
1：不吃青菜
中國各地傳統(tǒng)早餐搭配中，主要以肉食和面食為主，最多再加個(gè)雞蛋。雖然蛋白質(zhì)、碳水化合和脂肪可以保證，但缺少膳食纖維的攝入。
建議大家準(zhǔn)備一些新鮮的小菜，作為早餐的配餐一起食用。犯懶的朋友，哪怕吃一些小番茄，黃瓜丁，也是好的。
2：早餐吃太快
如果吃飯沒有充分咀嚼，胃腸的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，患上胃食管反流的幾率也會(huì)增加。現(xiàn)在地鐵站門口，很多年輕人為了節(jié)省時(shí)間一邊排隊(duì)一邊頂著風(fēng)吃早餐。最終導(dǎo)致食物無法充分消化，同時(shí)也增加了胃腸的風(fēng)險(xiǎn)。
建議大家早餐提前15分鐘起來，為自己做一道美味健康的早餐，養(yǎng)成健康、有規(guī)律的的習(xí)慣。
3：吃路邊食品
許多人為了方便省事，都在街頭的早點(diǎn)攤買早餐，而這些攤子大多擺在路邊，不僅衛(wèi)生條件差，安全隱患也大。據(jù)國際食品包裝協(xié)會(huì)秘書長董金獅指出，大多數(shù)早點(diǎn)攤提供的塑料袋質(zhì)量不過關(guān)，如果將高溫食物裝入其中，會(huì)出現(xiàn)化學(xué)物質(zhì)和一些重金屬成分，有致癌危險(xiǎn)。
4：起床后馬上吃
早晨起來不要立馬就吃早餐，最好是能夠先喝一杯白開水。因?yàn)槿嗽诮?jīng)歷一夜的睡眠狀態(tài)后，機(jī)體消耗了一些水分和營養(yǎng)，在起床后還是處在一種生理性的缺水狀態(tài)。
早餐最好能在起床后半小時(shí)左右吃更有好處，不然容易引起消化不良。
5：不吃早飯
上面和大家討論的是早餐搭配中的錯(cuò)誤選擇，而最嚴(yán)重的錯(cuò)誤則是根本不吃早飯！長期不吃或不規(guī)律吃早飯的人，患膽結(jié)石的概率會(huì)大大增加。
人的肝臟夜間也在工作，會(huì)分泌膽汁。如果長期不吃早飯，就會(huì)使經(jīng)過一宿儲(chǔ)存的膽汁得不到釋放，排泄不出去，膽囊就會(huì)吸收膽汁當(dāng)中的水分和無機(jī)鹽，液體的膽汁也會(huì)變得粘稠，久而久之，就形成了膽結(jié)石。
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