俗話說：“一日之計在于晨。”早餐對于一天的能量儲備非常重要，但很多人卻常常因為各種原因忽略甚至不吃早餐。不吃早餐到底有哪些危害？怎么吃早餐最好呢？下面就快和360常識網一起了解吧！

不吃早餐到底有哪些危害？

1、營養不良

不吃早餐，會在上午的學習、工作時出現饑餓感，容易引起營養攝入不足。長此下去，勢必會引起營養不良。

2、低血糖

早上我們的胃里的食物都消化了，沒有食物給大腦提供能量，不吃早餐會使血糖不斷下降，增加了低血糖反應發生的風險。所以如果本身有低血糖的患者，一定要重視吃早餐。

3、容易發胖

不吃早餐的人，在午餐或者晚餐時必然會吃下過多的食物，極易造成脂肪堆積并發胖。此外，不吃早餐將使人血液中的糖分降低，而低血糖會促進生長激素的分泌，脂肪也會不斷增加。

4、衰老

不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

5、胃部疾病

人在睡眠時，胃仍在分泌少量的胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會刺激胃黏膜，會導致胃部不適。

6、感冒

英國研究人員最近對100名學生進行調查研究后發現，經常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發生。

7、心血管疾病

倫敦圣喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯認為，長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁，導致動脈硬化的發生。另外，有科學家發現不吃早餐還會提高患心肌梗塞等病癥的幾率。

8、結石

美國德州大學研究人員建議，成年人不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。因為在空腹的時候，膽汁容易淤積，極有可能引起結石癥狀。

9、損害大腦機能

試驗證明，空著肚子參加艱難考試的學生要比吃早餐的參試者考得更差。而長期不吃早餐，也會使人的理解能力和記憶力有所下降。

10、影響壽命

人體的健康長壽靠生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能及時補充，生理機能也會隨之減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，這些都在影響人的健康長壽。

怎么吃早餐最好

1、早餐不要太過硬

在吃早餐的時候，早餐的食物盡量軟一些，因為早晨人們剛剛起床，因此經常會表現得沒有什么胃口，所以并不是太好，對于上了年齡的人們來說更是如此。

因此在早上的時候盡量吃一些軟的食物，不要吃太過堅硬或者油炸類的食物，避免造成消化不良，早上吃一些比較軟，容易消化的食物，不僅能夠補充豐富的營養，也會使腸胃更加舒服。

2、早餐吃的不過多

盡管早餐要攝入很多營養元素，它對于人們一天的生命活動來說意義重大，但是吃早餐時不宜吃太多，只需吃七八分飽就可以了。因為如果早餐吃得太多，就會從很大程度上增加腸胃的消化器官負荷，如果長期這樣，就可能會使消化功能受到影響，甚至還會引發一些腸胃類疾病，對那些不能及時被消化的食物，如果長期附著在人體的大腸中，還容易引發一些血管類疾病。

吃早餐的最佳時間：早上7點-8點

對于人們來說，吃早餐的最佳時間是在早上的7點到8點，因為在這個時候，新的一天剛剛開始，人們的身體在經過一夜的休整之后，也剛剛開始蘇醒，而到早上7點左右的時候，身體中的消化系統已經全面開始運轉，如果在這個時候吃早餐，就能夠吃早餐中的營養可以最充分的吸收。

而比較科學的早餐搭配是包含有谷類食物、肉類以及水果和蔬菜等，這樣就可以全面的補充人體所需要的各類營養元素，從而使得身體更加的健康。

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