熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏源等等的自律神經失調癥狀都會找上你，那么經常熬夜該怎樣調理身體呢？

1、重視晚睡前的“晚餐”

在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。吃一些富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，吃水果或者口服1～2片維生素C片，補充維C。晚餐杜絕辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發；敏感性皮膚應盡量少食海鮮；不要吃泡面以免火氣太大，盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑；喝點綠茶，不僅可以提神，又可以消除體內多余的自由基，一舉兩得。但胃腸不好的人，最好不要飲用，改喝枸杞子茶，解壓又明目。

2、避免“濃”字號

許多人會為了提神而選擇喝濃茶或咖啡、酒類等提神、維持興奮性。這樣做卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

3、食療護胃

經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的，

4、中途不休息

熬夜過程中，即使再累、再困，中間也最好不要上床休息，如果休息一陣再馬上投入戰斗，就像機器一樣，突開突關，對身體非常不好，盡快忙完再休息；做做深呼吸，增加大腦需氧量。

經常熬夜適合吃的水果

1、葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

2、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

3、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

4、橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。

對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

5、檸檬

可說是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

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