生活中的這些小事要慢慢來(lái)

生活中的這些小事要慢慢來(lái)

在節(jié)奏快的城市里生活，每一天都是爭(zhēng)分奪秒地過(guò)。特別是對(duì)于上班族而言，走路要快，吃飯要快，做任何事情都講究一個(gè)“快”字。只是，有些事情過(guò)分追求壓縮時(shí)間，效率是上去了，但是健康卻遭到了損害。

1、刷牙要慢點(diǎn)兒

根據(jù)調(diào)查，中國(guó)人每次刷牙的平均時(shí)間為59秒，然而刷牙過(guò)快一方面容易導(dǎo)致牙齦出血，造成牙體組織損傷。另一方面時(shí)間過(guò)短無(wú)法徹底清潔牙齒和口腔，使細(xì)菌更容易繁殖所以刷牙要慢點(diǎn)，久點(diǎn)，最好刷3分鐘以上。由于我們每顆牙齒都有5個(gè)面，包括牙齒的兩個(gè)側(cè)面，里外兩個(gè)面和一個(gè)咬合面，算下來(lái)大約有80多個(gè)牙面需要清潔，要想面面俱到并且每個(gè)面刷5~10次，這個(gè)工作量沒(méi)個(gè)3分鐘是很難完成的。

2、起床要慢點(diǎn)兒

由于上班趕時(shí)間的原因，不少人在聽(tīng)到鬧鈴響的瞬間會(huì)一咕嚕爬起來(lái)，卻被一陣暈眩的感覺(jué)擊倒。其實(shí)，這是因?yàn)樵谛褋?lái)后，我們的身體由沉睡狀態(tài)到蘇醒狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，如果匆匆起來(lái)，就很容易出現(xiàn)頭暈、眼花甚至摔倒的現(xiàn)象。所以，早晨醒來(lái)先不急著起床，在床上躺著冥想幾分鐘，做深呼吸，伸伸懶腰，踢踢腿，促進(jìn)全身的血液暢通，但最好不要繼續(xù)閉目睡覺(jué)，不然很容易再次進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。等到感覺(jué)身體清醒的差不多了，再緩慢起來(lái)去洗漱。

3、喝水要慢點(diǎn)兒

很多人對(duì)喝水的理解僅限于解渴，不渴就滴水不進(jìn)，渴了就一次性喝個(gè)夠。每天多喝水確實(shí)對(duì)身體有好處，能補(bǔ)充身體流失的水分，但短時(shí)間內(nèi)喝過(guò)多水，不僅不會(huì)讓你變得更健康，還可能會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，造成低鈉血癥。健康的腎臟在正常狀態(tài)下每小時(shí)可以排出800-1000毫升水，因此在這個(gè)程度內(nèi)攝入水分（喝水或吃水果等），腎臟“表示毫無(wú)壓力”。但如果在短時(shí)間內(nèi)突然飲用了巨量的水，腎臟來(lái)不及排出，那些多余的水就會(huì)大量進(jìn)入細(xì)胞，導(dǎo)致低鈉血癥。所以，平時(shí)喝水要慢，可以分時(shí)段喝，別一口氣喝水太多，以免給腎臟造成負(fù)擔(dān)。

4、呼吸要慢點(diǎn)兒

生命離不開(kāi)呼吸，然而我們的呼吸方法卻未必正確。據(jù)我國(guó)呼吸科專家統(tǒng)計(jì)，城市中有一半以上的人呼吸方式都不正確。大多數(shù)人呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端時(shí)，導(dǎo)致?lián)Q氣量校而短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾病。呼吸慢點(diǎn)才更養(yǎng)生，正確的呼吸應(yīng)該是“吸——停——呼”的形式，即我們說(shuō)的深呼吸。整個(gè)過(guò)程保持6-10s左右，是緩慢而綿長(zhǎng)的。這其中有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，一是要緩和吸，吸氣均勻緩慢，盡量深吸，讓更多氧氣進(jìn)入體內(nèi)。二是用力吐，吐得干凈，將廢氣全部排出體內(nèi)。

5、吃飯要慢點(diǎn)兒

你身邊是否有那種三下五除二就把飯吃完了的人？如果有，一定要叫ta改，因?yàn)槌燥堖^(guò)快很傷身。首先吃飯快意味著嚼的次數(shù)少，食物未經(jīng)嚼碎就進(jìn)了腸胃，很容易造成胃部不適，引發(fā)消化不良。其次，吃太快就無(wú)法感受食物的味道，飲食只是為了飽腹，要求便會(huì)降低，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。再者，吃太快不容易飽，感受不到飽腹感，就會(huì)致使我們加大進(jìn)食量，食物堆積在胃中，既給胃腸帶來(lái)了負(fù)擔(dān)，又增加了變胖的幾率。民以食為天，吃飯是一種享受，而不是一種任務(wù)。學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，將吃飯速度控制在15-20分鐘，既能好好感受舌尖上的美味，又不會(huì)對(duì)身體造成損傷，何樂(lè)不為？