如何消除焦慮專家教我們如何消除焦慮

2017-04-22 11:41:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：人生在世是免不了遇到不如意的事情的，而且每個人都會有自己需要面對的壓力，如果自己不懂得進行心理調適的話，那就很容易會出現不良的情緒

人生在世是免不了遇到不如意的事情的，而且每個人都會有自己需要面對的壓力，如果自己不懂得進行心理調適的話，那就很容易會出現不良的情緒，焦慮也是人們常見的一種不良情緒，長期存在焦慮情緒勢必會對生活質量造成極在影響，因此，應及時進行治療，那么，如何消除焦慮呢？

生活中壓力無處不在，很多人都有自己的一套減壓方式，但還有一部分人卻不懂得如何減輕自己的壓力，久而久之，很多心理問題就會出現，這其中也包括焦慮，那么，我們應該如何消除焦慮呢？

面對焦慮，可以采取以下幾種策略

：

(1)深呼吸和放松技術

：長期處于焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放松技術，可以減輕這些不適反應。

正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放松技術主要采用漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮——放松的反復交替訓練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最后達到心身放松的目的，并能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

(2)挑戰憂慮性思維

：認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性循環，使焦慮不斷升級。

挑戰憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

(3)逐級暴露法

：對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。

面對感到害怕的對象而不再逃避，幫助你逐步恢復你所逃避的活動，這是戰勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景，應按自身的實際情況，先識別引發害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若干小目標，然后循序漸進，以求達到最終適應這個情景的目標。

以上專家教我們如何消除焦慮，希望能給有需要的人一些幫助，專家表示，因為焦慮情緒容易影響患者的生活、工作，所以如果有這樣的情況存在一定要引起重視，及時進行治療，如果有必要的話，可以去醫院找專業醫生進行心理疏導和治療。