腹式呼吸的做法是什么？

2017-04-25 16:31:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在腹式呼吸越來越受到人們的青睞，特別是想要纖瘦身材的女性，更是愿意經常做該項練習。然后這種呼吸方式也是需要掌握到正確方法的，不能

現在腹式呼吸越來越受到人們的青睞，特別是想要纖瘦身材的女性，更是愿意經常做該項練習。然后這種呼吸方式也是需要掌握到正確方法的，不能隨隨便便的就開始做，否則就無法收到比較良好的減肥瘦身等好處。那么腹式呼吸到底要怎么做呢？接下來就讓我們一起來學習一下吧。

首先，需要找一個安靜的地方，坐在椅子上，從鼻子吸氣直至腹部膨脹起來，此后用大約10秒的時間緩緩用鼻子吐氣，當然從口中呼氣也可以。如果實在掌握不好技巧，也可以坐在地上，將腳放置在椅子等比較高的地方，雙手輕輕放于腹部，這樣的姿勢更有助于人感受到橫膈膜與內臟一同在運動的感覺，更容易找到腹式呼吸的訣竅。

當感到緊張或者疲倦時，也可以用腹式呼吸的辦法來進行緩解。大家可以在睡前或起床后，躺在床上進行腹式呼吸，以緩解一天的疲憊和調整精神狀態迎接新的一天。當然，腹式呼吸并不是簡單的呼吸方式，也有其注意事項。如果駝著背來進行呼吸，橫膈膜將不能有效作用，最后可能變腹式呼吸為胸式呼吸。另外，注意吸氣時從鼻子吸氣而不是從嘴吸氣也是很重要的。用嘴呼吸的話呼吸較淺，速度較快，咽喉黏膜干燥進而讓細菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能夠良好地預防空氣中的細菌，良好地調節鼻腔的濕度和溫度，有利于人體防病。

讀完文章之后相信大家已經基本了解到了正確的呼吸方法，那以后就可以按照小編描述的做法，自己開始嘗試著進行練習，而且還可以根據經驗找到一些新的訣竅。另外，小編建議大家一定要長期堅持練習，只有持之以恒才能讓效果更加明顯。