日常生活里的健康“黑名單”
“黑名單”排行榜第一名：剛睡醒立刻下床
英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒后立刻起床，很可能導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng)，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。
專家建議：醒后不要馬上起來，先在床上躺上半分鐘。從床上坐起后在床邊坐半分鐘。靠床邊站立半分鐘，而后再下床活動(dòng);這樣可緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對(duì)血管的傷害。
這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可讓身體各器官適應(yīng)變化，減少猛然起床對(duì)血管的壓迫，避免摔倒等危險(xiǎn)，有利于心律的穩(wěn)定。
“黑名單”排行榜第二名：蹺二郎腿
這個(gè)看似舒服的小動(dòng)作，會(huì)使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使病情加重。
可能引發(fā)的疾病之一：腿部靜脈曲張或栓塞
蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，容易麻木;如果血液循環(huán)繼續(xù)受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟疾病的老人，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使疾病加重。
可能引發(fā)的疾病之二：影響男性生殖健康
蹺二郎腿時(shí)，兩腿通常會(huì)加得過緊，使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高。對(duì)男性來說，這種高溫會(huì)損傷精子，長(zhǎng)期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，如果感覺大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，最好在通風(fēng)處走一會(huì)兒，以盡快散熱。
可能引發(fā)的疾病之三：導(dǎo)致脊椎變形，引起后背疼
人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長(zhǎng)此以往，還會(huì)壓迫到脊神經(jīng)，引起后背疼。
可能引發(fā)的疾病之四：出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損
蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時(shí)，如果遇到急剎車，交叉的兩腿來不及放平，容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)肌肉受損或脫臼。
“黑名單”排行榜第三名：連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上
長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會(huì)引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問題。
微波危害：英國(guó)一項(xiàng)研究證實(shí)，電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射與磁場(chǎng)，會(huì)導(dǎo)致7～19種病癥，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑郁等。對(duì)女性來說，還會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)等癥狀，少數(shù)準(zhǔn)媽媽還可能發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。
此外，長(zhǎng)期從事電腦作業(yè)，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女性操作者乳腺癌的發(fā)病率比一般人要高出30%左右。有關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，電腦的電磁輻射還會(huì)致癌。
呼吸系統(tǒng)危害：電腦散發(fā)的氣體會(huì)危害。英國(guó)過敏癥基金會(huì)的研究人員最近發(fā)表的一份研究報(bào)告指出，辦公設(shè)備會(huì)釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光打印機(jī)等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長(zhǎng)時(shí)間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會(huì)導(dǎo)致肺部發(fā)生病變。
“黑名單”排行榜第四名：彎腰搬重物
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任海涌建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。
在彎腰提取和搬運(yùn)重物時(shí)，最不利于腰骶部的姿勢(shì)就是直膝彎腰的提取和搬運(yùn)重物。因?yàn)樵谶@種姿勢(shì)下，腰椎由屈曲位直腰時(shí)，雖然臀大肌等其他部位會(huì)肌肉收縮，但彎腰超過90°時(shí)骶棘肌起不到維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來承擔(dān)，起立時(shí)骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬起重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，必然也會(huì)加重要背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。
正確姿勢(shì)：先將身體向重物盡量靠攏，然后屈膝、屈髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機(jī)會(huì)也減少了。另外，在搬移重物時(shí)，要注意使雙膝處于半屈曲狀態(tài)，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負(fù)擔(dān)，減少損傷的機(jī)會(huì)。
“黑名單”排行榜第五名：用力排便
排便過于用力可使心臟收縮加強(qiáng)，血壓會(huì)突然升高，誘發(fā)腦溢血。
老年人過分用力排便時(shí)，可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈和腦血流的改變，由于腦血流量的降低，排便時(shí)可發(fā)生昏厥，冠狀動(dòng)脈供血不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死、高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動(dòng)脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發(fā)生猝死。
由于結(jié)腸層張力低下，可發(fā)生巨結(jié)腸癥，用力排便時(shí)腹腔內(nèi)壓升高可引起或加重痔瘡，強(qiáng)行排便時(shí)損傷肛管，可引起肛周疾病。糞便嵌塞后會(huì)產(chǎn)生腸梗阻、糞性潰瘍、尿潴留及大便失禁，還有結(jié)腸自發(fā)性穿孔或乙狀結(jié)腸扭轉(zhuǎn)的結(jié)果。
“黑名單”排行榜第六名：坐廁看報(bào)
坐在馬桶上讀書看報(bào)，勢(shì)必延長(zhǎng)了排便時(shí)間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使肛門長(zhǎng)期感到墜脹。所以，如廁時(shí)還是不要“一心多用”為妙。
蹲廁時(shí)讀書看報(bào)，會(huì)干擾大腦對(duì)排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長(zhǎng)排便時(shí)間。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易誘發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。蹲廁的時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)病概率越高。
因?yàn)榫枚撞黄饡?huì)使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出。經(jīng)常如此，就容易導(dǎo)致痔瘡形成。
醫(yī)生建議，在衛(wèi)生間“方便”時(shí)，應(yīng)力爭(zhēng)在5分鐘內(nèi)結(jié)束“戰(zhàn)斗”，同時(shí)不斷進(jìn)行提肛訓(xùn)練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
