七大妙招 有效降低“壓力荷爾蒙”

皮質(zhì)醇是由腎上腺所分泌的一種“壓力荷爾蒙”，當(dāng)人們突然面對壓力，無論是身體遇到疾病襲擊還是情感上的挫折，皮質(zhì)醇都會幫助人體調(diào)節(jié)血壓和免疫系統(tǒng)，挖掘人體能量儲備，增強抗擊感染的能力。

專家表示長期的壓力會使皮質(zhì)醇一直保持高水準(zhǔn)，引起睡眠障礙、血糖異常，甚至出現(xiàn)“大肚腩”。營養(yǎng)生物專家說，當(dāng)皮質(zhì)醇水準(zhǔn)升高時，它會令身體覺得需要很多高熱量的食物，但這種反應(yīng)是在野外企圖逃離猛獸襲擊，需要熱量來支撐體力時才會出現(xiàn)的，而不應(yīng)該在為生活瑣事煩惱時出現(xiàn)，此時如吃下大量食物，無疑會引起體重增加。

如何才能使皮質(zhì)醇水準(zhǔn)保持在正常范圍內(nèi)？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了以下這7種方法，可使身心放松，讓皮質(zhì)醇水準(zhǔn)下降，從而達(dá)到更好地“管理壓力”的目的。

1.打坐：西方科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)東方的冥想打坐，能有效舒緩壓力。經(jīng)常打坐的人在6周內(nèi)皮質(zhì)醇水準(zhǔn)和血壓均會明顯下降。馬赫西大學(xué)的一項研究則發(fā)現(xiàn)打坐的人在4個月內(nèi)皮質(zhì)醇水準(zhǔn)下降了20%，而不打坐的人卻略有上升。

2.聽音樂：音樂能使大腦放松，使皮質(zhì)醇提升水準(zhǔn)下降66%。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生們曾做過一項研究，為接受腸鏡檢查的病人播放音樂，發(fā)現(xiàn)這些人的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)上升速度低于在安靜的房間中接受同一檢查的人。還有很多情況會導(dǎo)致壓力，引起皮質(zhì)醇上升，這時可以聽一些輕快的音樂。在晚上為盡快入睡，應(yīng)該聽一些舒緩的音樂，而不要看電視。

3.睡個午覺：如果每天只睡6小時會使血液中的皮質(zhì)醇含量上升50%。德國的一項實驗發(fā)現(xiàn)，執(zhí)行任務(wù)的飛行員連續(xù)7晚只睡6小時以下，他們的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)明顯升高，并在其后兩天內(nèi)都保持高水準(zhǔn)。專家建議每晚睡眠時間為8小時，才能使身體從白天的壓力中充分恢復(fù)。如果睡眠時間少，可在第二天睡一個午覺，就可抵消因前一天缺覺引起的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)上升。

4.喝紅茶：一杯清香的紅茶可舒緩壓力，英國人就是在下午茶時間喝上一杯紅茶，放松一下心情，再重新投入工作。科學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)了紅茶與放松壓力之間的關(guān)系：倫敦大學(xué)學(xué)院的一組志愿者接受了一項具有壓力的任務(wù)，在完成任務(wù)之后，經(jīng)常喝紅茶的人皮質(zhì)醇水準(zhǔn)在1小時內(nèi)下降了47%，而不愛喝紅茶的人只下降了27%。研究人員認(rèn)為紅茶中自然產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，例如多酚類和類黃酮均是引起鎮(zhèn)靜效果的主要成分。

5.與幽默的人交朋友：交一個經(jīng)常使人歡笑的朋友，他（她）不僅能使你暫時忘記自己的煩惱，身邊有這樣的朋友陪伴還能緩和你的荷爾蒙應(yīng)激反應(yīng)。還可以看一些幽默的脫口秀，單純地大笑一場就能使皮質(zhì)醇水準(zhǔn)下降近一半。

6.按摩：輕柔的撫摸能使壓力水準(zhǔn)快速下降。邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院所進行的研究發(fā)現(xiàn)，在進行按摩療法的幾周后，患者的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)就會下降近三分之一。按摩除了能控制皮質(zhì)醇水準(zhǔn)外，還能促進多巴胺和血清素的生成，這兩種物質(zhì)被稱為“快樂荷爾蒙”，能使人心情放松、感覺愉悅。

7.嚼口香糖：英國諾森比亞大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，在心情焦慮時試著嚼口香糖，能立即緩和緊張的情緒。同樣處于中度的壓力下，嚼口香糖的人唾液中的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)比其他人低12%，同時他們的警覺性更高。過去的實驗顯示，咀嚼口香糖能增加腦部特定區(qū)域的血流量和神經(jīng)活動，這可能是降低皮質(zhì)醇水準(zhǔn)的原因之一。