11種健康生活方式 讓你永遠(yuǎn)年輕
每個人都想擁有健康的身體，其實健康的生活習(xí)慣也是至關(guān)重要的，良好的生活習(xí)慣甚至可以讓你永葆青春，以下11種健康生活方式讓女性永葆年輕，讓你永遠(yuǎn)年輕漂亮，真的是一舉兩得呢！
1.每周鍛煉至少2.5小時
每周堅持2個多小時的體育運(yùn)動，一個人在未來20年內(nèi)死亡的概率會比不運(yùn)動降低30%。
2.身體質(zhì)量指數(shù)小于25
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）處于18.5—22.9之間的運(yùn)動女性在衰老的過程中不患疾病的概率比久坐不動者高2.5倍。
3.腰圍低于89厘米
腰圍低于95.7厘米的女性早亡風(fēng)險減少23%。不過，腰圍低于89厘米為最佳狀態(tài)。
4.總膽固醇水平200毫克/分升
膽固醇高于標(biāo)準(zhǔn)水平，心臟病風(fēng)險就會相應(yīng)增加。達(dá)到240毫克/分升的人心臟病風(fēng)險增加一倍。
5.每天攝入的膳食纖維：25克
從膳食中每攝入10克纖維，死于冠狀動脈性疾病的風(fēng)險會降低17%。
6.每晚睡眠時間7—8小時
睡眠不足6小時的人比睡6—8小時的人早亡的風(fēng)險增加12%。睡眠少于7小時能引起一系列的健康問題，如體重增加、免疫力下降等。
7.血壓120/80毫米汞柱
醫(yī)學(xué)上將120/80—139/89定義為“高血壓前期”，此時可以通過緩解壓力、控制體重等方式逆轉(zhuǎn)血壓的不良發(fā)展勢頭。血壓超過140/90意味著典型的高血壓。
8.寵物數(shù)量1-2個
養(yǎng)貓的人死于心臟病的風(fēng)險減少40%。貓科動物和嚙齒類動物均能對抗抑郁情緒。
9.抗氧化劑補(bǔ)充片0毫克
大劑量補(bǔ)充營養(yǎng)素會干擾人體防御機(jī)制，最好的補(bǔ)充方法是從膳食中獲取。
10.每日飲酒量1杯
適度小飲能降低心臟病風(fēng)險。不過，每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。
11.每日吸煙量0支
煙草百害無一利，與多種疾病均有聯(lián)系。珍愛生命，遠(yuǎn)離煙草。
