十個3分鐘 健康掌握在自己手中

“不積跬步，無以至千里”，健康之道亦然。3分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下12個“3分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓您遠(yuǎn)離亞健康和疾病。新春伊始，請把健康常識牢牢地掌控在自己手中！

每次刷牙3分鐘

刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動，一把牙刷在同一時間里只能刷到2～3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

水沸后再燒3分鐘

自來水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實驗證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法?？梢姡@一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?/p>

口腔、肛門測溫3分鐘

許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變，測量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測者的舌下，閉口，測溫時間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者，則可用肛表測溫，時間也需3分鐘。時間太短會測不準(zhǔn)確。

滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘

滴眼藥水后要輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)角3分鐘。如果不這樣做，眼藥水會很快流入淚管，隨后進(jìn)入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了藥水的副作用。

開水泡茶3分鐘

飲茶應(yīng)當(dāng)留意時間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再沖泡品嘗，便可安心養(yǎng)神了。

吃熱喝涼間隔3分鐘

寒冬，親友聚餐，吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。

睡醒后養(yǎng)神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙眬狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。據(jù)說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬人。

生氣不超過3分鐘

按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

蹲廁不超過3分鐘

蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

運動間隙3分鐘

就夠參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應(yīng)稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。