目錄：

第一章：常賴床損害大 教你怎樣賴出健康

第二章：心理專家教你如何不“賴床”

第三章：常賴床的幾個生理原因

冬天起床成為最困難的事，每天早晨都是無比痛苦的從床上掙扎著起床。每到周末或節(jié)假日時，賴床就成為很多人的生活寫照，肚子不餓的咕咕叫絕不起床！要知道常賴床對健康可不好哦~下面就小編就教大家如何賴床也能賴出健康吧！

常賴床損害大 教你怎樣賴出健康

難得周末，就算生物鐘讓你早早醒了，但就是不愿意起來，就是喜歡在床上多躺一會兒，這通常被稱作賴床。難道賴床就真的只有壞處嗎？有什么方法也可使賴床也健康起來？

鏡頭一：“睡懶覺”讓你越睡越疲憊

張師奶有一個正讀高一的女兒，暑假開始之后，張師奶就從未見過女兒早起，每天都睡到日上三竿。但起來后還是一副無精打采的樣子，直到夜晚才開始活躍起來。張師奶心想，女兒平日學(xué)習(xí)早起辛苦，現(xiàn)在放假也就由她去了，沒有多管。

朝九晚五的白領(lǐng)蔡小姐，每到周末假期也喜歡賴床，一睡就睡到將近中午，可是起來也覺得昏昏沉沉的，渾身乏力，于是隨便找點東西填飽肚子又繼續(xù)睡去。

鏡頭二：年輕時賴床 更年期提前

通常情況下，導(dǎo)致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反復(fù)人工流產(chǎn)等導(dǎo)致卵巢功能早衰而出現(xiàn)的更年期提前現(xiàn)象。殊不知，年輕時賴床，也是導(dǎo)致更年期提早到來的其中癥結(jié)之一。

今年還不到40歲的徐女士閑賦在家，她每天的生活很是悠閑自在，孩子有外公、外婆帶著，老公整天四處奔走忙碌，很少回家，因此，徐女士的生活幾乎沒有任何的壓力，每天想幾點起床就幾點起，想多晚睡就多晚睡，無拘無束。近來一段時間，徐女士總是感覺到自己特別的愛激動、愛猜疑、愛生氣，煩躁不安。她來到醫(yī)院進(jìn)行就診，結(jié)果被告知是更年期的表現(xiàn)。在診治過程中，專家問她是不是一直有賴床的習(xí)慣，她很是驚訝大夫怎么會知道她有此“惡習(xí)”呢？大夫說，一般過早出現(xiàn)更年期癥狀的女性大多有多年賴床的習(xí)慣，通常都是“睡覺睡到自然醒”，太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習(xí)慣，體內(nèi)正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發(fā)生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進(jìn)行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧到徐女士的身上。

在日常生活中，要注意針對易導(dǎo)致更年期提早到來的一系列因素，在年輕時加以節(jié)制，平時早睡早起，堅持體育鍛煉，以盡量延緩更年期的到來。

賴床會有哪些健康隱患呢？

隱患一：破壞人體正常的生物鐘規(guī)律。

我們?nèi)梭w各個器官的活動都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補(bǔ)充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然后在假期的后兩天慢慢恢復(fù)正常的作息。

隱患二：造成大腦供血不足。

我們在睡眠過程當(dāng)中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

隱患三：導(dǎo)致消化不良。

賴床的人經(jīng)常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

隱患四：影響泌尿系統(tǒng)健康。

賴床會導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長時間的滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排除體外。

當(dāng)然學(xué)會適當(dāng)?shù)?ldquo;賴床”也可以是一個好習(xí)慣，是有利于養(yǎng)生健康的。人體經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，有時便會出現(xiàn)問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點運(yùn)動，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機(jī)會。

3招讓你賴床也能賴出健康

那么，有什么辦法可以使這賴床也賴出健康來呢——

Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞

先按照習(xí)慣，自然地伸伸懶腰（這是每個人天生就會的），它的作用不可小視。為什么機(jī)體（包括人和動物）在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢？這是因為當(dāng)機(jī)體疲勞時，血液循環(huán)減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分，大腦對此作出反應(yīng)，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環(huán)加速，促使氧氣供應(yīng)增加，疲勞便會得到緩解。

那么，在早上起床時，為什么也要先伸伸懶腰呢？因為這可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過度到興奮狀態(tài)。所以在伸懶腰后，人往往都感覺精神爽快。但這并不夠，建議大家主動加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點改進(jìn)，增加一點花樣，對伸展身體、擴(kuò)張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進(jìn)一步加強(qiáng)，并且對加速清醒也很有利。

Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

現(xiàn)在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

具體做法是：在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個動作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復(fù)平衡，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

Step3：團(tuán)身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞

左右扭完身子后，接著你還可以團(tuán)身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡，還有利于緩解疲勞。

具體做法是：在上面動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。

小編Tips：以上三種運(yùn)動，適合在睡醒后養(yǎng)神3分鐘之后進(jìn)行。應(yīng)視自身情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強(qiáng)。運(yùn)動時間應(yīng)控制在10—15分鐘。適當(dāng)賴一下床沒關(guān)系，但做完這些保健小運(yùn)動后，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達(dá)不到養(yǎng)生保健的效果，還會影響身體健康噢！

心理專家教你如何不“賴床”

起床，沒你想得那么容易！

1、自我和超我的斗爭：

這是一個屬于個人的戰(zhàn)場，想睡覺的自我和想遵循社會規(guī)范的超我。其實人做的每一個抉擇都是一場斗爭，但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識，尚處于一個意識模糊期，這個時候的自我往往戰(zhàn)無不勝！

2、最小阻力和最大前進(jìn)的選擇：

從心理學(xué)角度來說，通常當(dāng)人們面臨困境，往往會遵循“最現(xiàn)成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。雖然理智會告訴你，該起了！但是處于溫暖被窩的你，面對被窩外的冷空氣，遲到的罰款是多么的遙遠(yuǎn)和無力。

3、短時享樂和長期利益的抉擇：

有研究表明，短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。人們寧愿要金額較小的眼前酬勞，也不要金額較大的日后報酬。舉個最簡單的例子，馬上獲取20元，與一年后獲取100元，二選一，你會選哪個？多數(shù)都會選前者。而鬧鐘響的那一刻，你如何選擇？

賴床，沒你想得那么簡單！

床在每個人的心理象征是不一樣的，它一般象征著溫暖、安全、愛等人類基礎(chǔ)情感需求于一身的感覺。很好地理解自己對床微妙的含義，可以發(fā)現(xiàn)，賴床并不是一個簡單的問題，心理學(xué)認(rèn)為每一次行為沖突都是一個了解自己的機(jī)會。你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴床問題，并堅持27天養(yǎng)成很好的習(xí)慣，你卻失去了一個深入了解自己的機(jī)會。

測測你的賴床潛臺詞（測試設(shè)計：劉憲）

無數(shù)次地賴床，無數(shù)次地后悔，一向理智的你究竟是怎么了？

1.你認(rèn)為最讓人舒服的床品應(yīng)該是：

A.格子圖案、條紋圖案的

B.暖色調(diào)、大花的

C.單色的

D.圓圈圖案的

2.每天睡覺前，你上鬧鐘嗎？

A.每天上，能聽到鬧鐘響卻不起床

B.每天上，但是早上常常聽不見鬧鐘響

C.不上，等著別人叫早

D.總會忘記上鬧鐘

3.如果你有在睡前看些書的習(xí)慣，你會選擇：

A.童話故事

B.情感故事

C.科幻小說

D.專業(yè)書籍

4.半夜你突然醒來，發(fā)現(xiàn)離鬧鐘響還有一段時間，你覺得這時時間應(yīng)該是：

A.才睡了1個小時而已，離天亮還有好久呢

B.時間已經(jīng)被睡過了一半了，好在還有一半呢

C.還沒看清時間，就繼續(xù)睡著了

D.還有半個小時就要起床了

1~4題中，選A 10分，B 7分，C 4分，D1分。你的得分是多少呢？

心理解析：

40分~35分貪戀美夢型

馬上就大結(jié)局了，再睡一會兒，就一會兒。

賴床癥狀：

早上鬧鐘響起之后，迷迷糊糊之中似乎自己已經(jīng)起床、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司還聽到領(lǐng)導(dǎo)夸自己了，猛然醒來發(fā)現(xiàn)自己還在床上。

你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢？睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱，回歸到屬于自我的小宇宙。在這里，你有著無限的勇氣和智慧，掌握著生殺大權(quán)。這樣的“美夢”會讓你流連忘返。因此，你賴床的潛臺詞是“如果我能夠一直生活在夢境里，該有多好哇！”

作戰(zhàn)方針：

“夢境”的確是一種緩解內(nèi)心焦慮的方式，但這并不能幫助你應(yīng)對挫折、解決問題。詢問自己什么時候曾在現(xiàn)實中體會到夢里的甜蜜？而當(dāng)初自己為此付出了什么？在現(xiàn)實中找到美好的感覺，你就不會如此眷戀很難實現(xiàn)的“美夢”了。

實戰(zhàn)演練：看到讓人愉快的事

由于荷爾蒙的變化，人起床后易沮喪失落，甚至易怒。試著把房間布置得美觀，及眼處擺上綠色植物，枕邊放上剛買的書，把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在床頭或鬧鐘上，用手機(jī)打開購物頁面，一睜眼就能看見。用小情調(diào)裝飾生活，讓你不再沉迷于虛幻，樂于迅速清醒迎接新的一天。

34分~27分逃避現(xiàn)實型

晚睡是因為沒有勇氣結(jié)束今天，賴床是因為沒有勇氣開始今天。

賴床癥狀：

都已經(jīng)知道自己賴床嚴(yán)重，十幾個鬧鐘提前一個小時開始循環(huán)播報。可是一想到那一大疊文件，頭又鉆回來了。

現(xiàn)實的壓力你并不覺得無法應(yīng)付，但是比起被窩里的溫暖，現(xiàn)實總是顯得格外冰冷。你更在意的是被關(guān)懷，被疼愛的感覺。賴床的你很向往得到這樣的“溫暖”。但在平日的生活中，能給你如此貼心關(guān)懷的人太少了，是嗎？你需要的也許是戀人的愛情或者父母的親情，也可能僅僅是同事的理解和領(lǐng)導(dǎo)的寬容。

作戰(zhàn)方針：

情感滿足會讓你充滿信心地開始新的一天，賴床的問題也就迎刃而解了！遇到傷心事，試著對自己說：“對不起，請原諒，我愛你。”先學(xué)會自己溫暖自己。同時，有研究表明為他人付出，自己同樣可以增加幸福感。

實戰(zhàn)演練：讓陽光照進(jìn)臥室

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，日光會傳達(dá)信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進(jìn)來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。其實我們的心理又何嘗不是，有時候缺愛的感覺源于個體的封閉，嘗試著打開心扉，溫暖無處不在。

26分~11分無聲斗爭型

早起是必須的，起床是困難的，賴床是難免的。

賴床癥狀：

用極其難聽的鬧鐘，讓室友給自己放冰袋等一系列自殘加腦殘的起床辦法，但是賴在床上總能給我一種難以名狀的快感。

賴床有時候也是一種“武器”，替我們表達(dá)清醒時不敢表達(dá)的情緒。抗?fàn)幍膶ο罂赡苁敲婺开b獰的上司、百般刁難的客戶、拒不合作的同事和拖泥帶水的下屬，你對他們中的哪些人敢怒不敢言呢？就像靜坐可以示威一樣，賴床表達(dá)了你對他們無聲的抗議。

作戰(zhàn)方針：

以恰當(dāng)?shù)难哉Z表達(dá)自己的不滿不但不會破壞人際關(guān)系，還可以幫助周圍的人了解你的底線，并營造相互尊重的氛圍。感受自己的不滿，并設(shè)想自己表達(dá)不滿的場景，勇敢用“聲音”表達(dá)自己吧。

實戰(zhàn)演練：用香味刺激大腦

嗅覺是五感中唯一一種通過反射弧直接傳達(dá)到大腦的感覺，迅速直接，而花朵類的精油都偏陽光，適合低迷人群使用。壓抑的你，需要通過強(qiáng)有力的嗅覺刺激大腦，趕走睡意激發(fā)動力。給可以定時的加濕器加一些類似薄荷的香料，在陽臺上種一些香草，然后在洗臉?biāo)屑觾善『扇~，空氣里彌漫的薄荷香正如你的郁結(jié)在慢慢打開。

10分~4分習(xí)慣拖延型

不是還沒到時間嘛，再給我5分鐘，我肯定不會遲到！

因為起床這件事，床已經(jīng)成為一個屬于你一個人的戰(zhàn)場，睡前豪言壯語，醒時潰不成軍，晚起后悔不迭。

你是個生活很隨性的人嗎？起床也許并不是唯一會被你拖延的事情。在你的生活里，規(guī)則和習(xí)慣屬于低頻詞匯，你反而更關(guān)注自己的自由和隨性。為此，你也一定錯失了很多機(jī)會。“賴床”很像是你“拖延癥”的一種體現(xiàn)。其實你不是沒有毅力，快別后悔了，趁時間還在溜走的當(dāng)口，趕緊弄明白自己為什么會在床上流浪來流浪去，沒著沒落的吧。

作戰(zhàn)方針：

嘗試給自己制定一些計劃和較為詳細(xì)的時間表吧。讓自己行動起來，一件件實實在在的事被你消滅掉，是很有成就感的，成就感能促成你擺脫“拖延”。

實戰(zhàn)演練：特色鬧鐘助你一臂之力

如果人人都知道你賴床，你會臉紅嗎？一款名叫起床大作戰(zhàn)的手機(jī)鬧鐘軟件，與新浪、騰訊微博綁定，鬧鐘響時，如果你點“關(guān)閉”，軟件會自動發(fā)送微博，向眾人宣告你只會賴床！當(dāng)你點“起床”時，便出現(xiàn)起床大作戰(zhàn)的界面，需要你不停地?fù)u晃手機(jī)，將界面注滿水，證明自己真起床了，如果不搖，軟件便會停留在這一界面，水面無情地快速下降。如果你氣它鍥而不舍讓你起床，軟件添加的糗事百科等鏈接，則會讓你哈哈大笑，氣解了，困意也沒了。

常賴床的幾個生理原因

腎虛

腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現(xiàn)為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情煩躁。其容易導(dǎo)致慢性疲勞，導(dǎo)致晚上睡不著，早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。

嗜睡癥

只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經(jīng)常打瞌睡。

睡眠呼吸暫停綜合征

這樣的人在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質(zhì)量很差，所以白天疲累。

營養(yǎng)不良

如果能量攝入降低，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，也容易出現(xiàn)總是睡不醒的現(xiàn)象，此時如能注意適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，嗜睡的癥狀就會得到好轉(zhuǎn)。

疾病的困擾

比如抑郁癥會導(dǎo)致總是睡不醒的癥狀，患者白天過度困倦的幾率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖癥以及甲狀腺機(jī)能減退等疾病，也可能導(dǎo)致總是睡不醒的癥狀發(fā)生，需要引起注意。

發(fā)作性睡病

多在青春期以后起病，年齡一般在15～25歲之間。主要癥狀表現(xiàn)為：總是睡不醒，白天嗜睡，不分時間、地點犯困。發(fā)作性睡病一般不會引起其他器質(zhì)性病變，但應(yīng)及早治療以避免病情發(fā)展。

結(jié)語：冬天天氣寒冷，適當(dāng)?shù)馁嚂材鼙Ｗo(hù)我們的健康，時間大約5-10分鐘最合適，然后就必須要起床了哦~如果你起床還是有困難，就按心理專家教你對付賴床的招式去做吧，保證你可以改掉賴床的壞毛病！