目錄：

第一章：7大養生招 節后護腸理胃解油膩

第二章：11種食物狂解春節油膩

第三章：節后強力去油膩 8款自制瘦身減肥茶

很多人日常飲食都偏于油膩，特別是節假日時家家戶戶餐桌上都愛擺上各種油膩的食物。而食物太過油膩則會給人體造成一些不適，那么我們應該如何護腸理胃解油膩呢？去油膩有哪些方法呢？

7大養生招 節后護腸理胃解油膩

人們期盼的春節長假轉眼就結束了，春節期間想必人們大魚大肉的吃了不少。飲食習慣和生活習慣的改變，有的人體重有所增加，而有的人腸胃出現了種種不適癥狀。專家提醒，春節過后應該給腸胃進行“清洗”。下面教您幾個養生小方法，幫您護腸胃解油膩。

養生方法一：細嚼慢咽

一般認為，健康飲食就是高纖維飲食，對于心臟、腸道健康來說，確實是這樣的，但是對于胃，還是越細致的食物越好。比如一根黃瓜，要是被粗心而著急的人大塊地吞進肚子，絕對是對胃的挑戰。所以，愛護胃，就要細嚼慢咽。別讓胃總在奮力研磨東西，別讓胃經常處在過勞狀態。可以多吃粗糧和蔬菜食物。

養生方法二：多喝開水解油膩

節日里，每頓飯菜都少不了大魚大肉等油膩食物，所以，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

養生方法三：吃水果平衡消化

節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。要調整節日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都 有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔。另外，吃適量的番石榴或喝半 杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

養生方法四：清淡食物配粗糧

節后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

養生方法五：最好每天喝一次粥

粥是養胃佳品，也是養生第一大補。稀軟溫熱，如果可能的話最好每天都能喝一次粥，這是最簡單的養胃方式。牛奶燕麥粥養胃和脾，適合早餐；小米粥暖胃安神，適合晚飯；目前最適合喝玉米粥和南瓜粥清腸胃。

養生方法六：拒絕燒烤食物

燒烤食物能使細菌產生突變物質，不僅是魚、肉，淀粉類的物質也會這樣，所以要盡量少吃燒烤食物。

養生方法七：自我按摩護腸胃

解油膩護腸胃，除了在飲食上多加注意外，還可通過自我按摩改善腸胃功能。中醫認為，適當的自我按摩可以幫助改善胃的功能，尤其是胃下垂、胃脹、經常噯氣的人。可以兩手交疊，在上腹部做順時針、逆時針按摩30-50次，每天兩次，能提高胃動力；每天晚上睡覺前按摩足三里也有養胃功能，進而達到養生保健目的。

11種食物狂解春節油膩

春節里聚餐多，難免油膩。油膩的食物會影響大腦中某些化學物質的產生，從而使人情緒不穩定。而主食中的碳水化合物則能保持大腦中快樂激素的產生，讓人情緒穩定與樂觀。

1.牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

2.海帶

海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

3.玉米

米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

4.蘋果

蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

5.大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

6.韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。

7.洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40幾歲的人要多吃點。

8.香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

9.冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。

10.胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

11.葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

節后強力去油膩 8款自制瘦身減肥茶

春節已經過去了，正在減肥瘦身的你是不是很擔心由于節日的飲食而導致肥胖更加嚴重呢？有了我們為你介紹的喝茶減肥方法，消除節后肥胖，自制減肥茶，過節大吃大喝也不怕！

喝茶去油膩五大要領：

要領一：3克茶葉沖成1杯

要領二：蓋上杯蓋將茶葉的有效成分釋出

要領三：與花茶以5：3的比例混合

要領四：喝之前加入新鮮水果

要領五：早午晚都喝，可以當做水分來攝取

一、綠茶+菊花茶

綠茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積聚體內，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂，葉皂素也能令你更苗條。另外，綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝，減少脂肪沉積在體內。 菊花茶則對因節日過分玩樂而造成的疲勞能有很好的緩解作用，清爽的口味更是消退食物的膩感。

二、玫瑰果+迷迭香

迷迭香在西方是一種香料，用于烹調調味。用迷迭香來泡茶，能消除節日因進食過多油膩食品而導致的胃氣脹、腹脹等問題，還是一款很不錯的減肥茶哦！而玫瑰果更是女性的福音，含有豐富的維他命C，具有養顏美容的功效，調節生理機能，維持身體健康。

三、綠茶+柑橘or陳皮

柑橘類水果及其果皮，其芳香成分能舒緩壓力，放松身心，令你在節日中不會被紊亂的形成而造成精神緊張，是真正能讓你松弛下來的食材哦！與消脂的綠茶配合，更能發揮其強大的解毒功效。

四、玫瑰果+博士茶

來自南非的純天然草本茶博士茶（Rooibos），克減輕飲食中出現的胃部不適如惡心、嘔吐、胃動力不足等癥狀，同時對于便秘的改善也有促進作用，不含咖啡因能緩解壓力，幫助人體吸收礦物質，提高新陳代謝機能。與玫瑰果結合，能有效消水腫！

五、綠茶+玫瑰花茶

玫瑰花茶香氣十足，除了養顏減肥，還能緩解壓力，特別適合上班一族，促進腸胃功能，讓你進食大量油膩食品后消化得更徹底，長期飲用還能促進新陳代謝。與綠茶搭配，口感清新味甘，緩解節日食品的油膩感。

六、玫瑰果+扶桑花茶

屬于葵科的扶桑花茶，濃郁的深紅色，口味帶點酸，與味甘的玫瑰果搭配，能促進消化。其富含的維生素C與檸檬酸，促進熱量的代謝，令你體內0積聚。

七、綠茶+薏仁+艾蒿茶

艾蒿茶不但能促進消化系統的機能，緩解婦科病，還具有神奇的消水腫功效，能消除面部或下身等的多余水分。而薏仁利尿、美容、促進新陳代謝，三者合一發揮的減肥功效一定很強大！

八、玫瑰果+薄荷茶

薄荷茶香氣清新，味道微甜，可可清心寧神，加速新陳代謝，恢復精神，與同樣香氣十足的玫瑰果結合，能快速地回復腸胃，緩解飲食帶來的負擔。

結語：腸輕松才能常輕松，因此節日過后大家不妨試試這些去油解膩的方法吧~