目錄：

第一章：四妙招遠(yuǎn)離亞健康

第二章：亞健康自測(cè) 教你幾招看自己是否亞健康

第三章：“過(guò)勞死”傷很大 6對(duì)策遠(yuǎn)離亞健康

生活節(jié)奏加快再加上房、車(chē)、存款的壓力讓很多現(xiàn)代人都處于亞健康狀態(tài)，很多人長(zhǎng)期感覺(jué)體力不支、失眠、神經(jīng)衰弱等。那么有什么方法能讓他們遠(yuǎn)離亞健康呢？亞健康測(cè)試有哪些？

四妙招遠(yuǎn)離亞健康

很多現(xiàn)代人都處在亞健康狀態(tài)中，有不少人更是長(zhǎng)期遭受神經(jīng)衰弱疾病的困擾，嚴(yán)重威脅身體健康。神經(jīng)衰弱怎么治才有效？中醫(yī)4大方法輕松擺脫神經(jīng)衰弱，還有達(dá)到養(yǎng)生健體的效果喔！

1、洗冷水浴

神經(jīng)衰弱患者如能堅(jiān)持洗冷水浴，不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程。當(dāng)然，冷水浴并不是每個(gè)人都能立即適應(yīng)，在開(kāi)始階段要注意循序漸進(jìn)，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗，每次持續(xù)30秒到1分鐘左右。

另外，游泳運(yùn)動(dòng)也能起到冷水浴相似的效果，如能堅(jiān)持到秋冬，效果更佳。

2、自我按摩

神經(jīng)衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠癥狀，如何治神經(jīng)衰弱？可通過(guò)自我按摩進(jìn)行緩解，具體做法如下：

頭痛：可通過(guò)擦顏面，按摩太陽(yáng)穴等按摩手法緩解。

頭暈：可在頭痛按摩手法上加用“鳴天鼓”手法緩解。兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后（風(fēng)池穴附近）20～30次，可聽(tīng)到擊鼓樣的聲音，這對(duì)減輕頭昏、頭痛有一定的作用。

心悸失眠：可在臨睡前用擦涌泉法緩解。兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。

3、散步

神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行較長(zhǎng)距離（如2～3公里）的散步之后，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到鍛煉，減輕頭痛、頭暈癥狀，從而精神振奮、心情舒暢。

散步的時(shí)間可以漸進(jìn)加長(zhǎng)，讓身體保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，自然能夠通體舒暢，神經(jīng)衰弱不再來(lái)。

另外，如果體力較好，神經(jīng)衰弱患者還可以參加短距離的拉練或旅行，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，還可以轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，緩解病情。

旅行時(shí)人的壓力可以得到很好的舒解，多呼吸新鮮的空氣更能有效治療亞健康病癥！

4、其他運(yùn)動(dòng)

神經(jīng)衰弱患者在日常生活中應(yīng)該適當(dāng)參與一些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、劃船、跳繩、踢毽子等，可以極大地提高情緒，緩解神經(jīng)衰弱引起的情緒較差、精神不振等癥狀。

另外，除了以上常見(jiàn)調(diào)理方法外，神經(jīng)衰弱患者還要注意日常飲食的科學(xué)合理，如飲食清淡；多吃一些健腦、改善神經(jīng)功能的食品；不暴飲暴食；晚餐不吃的過(guò)晚過(guò)飽等等。

亞健康自測(cè) 教你幾招看自己是否亞健康

亞健康并非疾病，但是的確讓人感覺(jué)很難受，像生病了一樣。你的身體是否處于亞健康狀態(tài)？今天小編教大家?guī)渍校瑴y(cè)出自己是否處于亞健康。

鞠躬和心臟健康

我們教你幾招測(cè)試心臟的好方法，我們還可以在測(cè)試之前先靜坐5分鐘，測(cè)試脈搏就是最好的方式。

當(dāng)我們身體直立的時(shí)候，上體微向前屈，然后慢慢還原，通俗的說(shuō)就好似一個(gè)簡(jiǎn)單的鞠躬姿勢(shì)，用一個(gè)最合適的頻率連續(xù)做20個(gè)，連續(xù)測(cè)試三次，然后將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10，這就是最后的結(jié)果。

如果答案是在12以上，建議立即去就診，因?yàn)樾呐K功能較弱的人，我們最好可以進(jìn)行一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，并多家注意心態(tài)的調(diào)試。

單腳站立和人體老化程度

我們還可以拿利用單腳站立的方式來(lái)測(cè)試人體老化的程度，雙手自然的下垂，然后緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，然后盯著表測(cè)試。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。站立時(shí)間越長(zhǎng)，證明我們的老化程度越慢。對(duì)于那些年輕人群，而站立很短的人群，應(yīng)該多家注意保養(yǎng)身體體，保持心情的愉快。

屏氣和肺部健康

人體的肺不僅是我們用來(lái)呼吸，還是反映我們身體健康的一個(gè)重要指標(biāo)。特別是對(duì)于流感階段、我們也可以通過(guò)屏氣來(lái)測(cè)試我們肺部的健康。我們測(cè)試的一個(gè)重要方式，我們可以通過(guò)游泳來(lái)證明這一問(wèn)題，我們可以先深吸一口氣，然后再將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果能夠達(dá)到30秒以上，就證明肺很健康。如果要想提升肺的質(zhì)量，我們盡量在空氣良好的環(huán)境中做深呼吸，然后并主動(dòng)咳嗽，盡量的排除肺部的垃圾。

爬樓梯和體力

我們可以以5層樓為限，用爬樓梯來(lái)測(cè)試健康狀態(tài)。我們?nèi)绻挥媒柚鍪郑軌蛞还淖鳉馀赖轿鍢堑娜藛幔覜](méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀態(tài)很不錯(cuò)。而無(wú)論哪個(gè)年齡層，爬樓梯就會(huì)氣喘吁吁，那就證明需要加強(qiáng)鍛煉。

腰臀和肥胖、心腦血管疾病

女人都愛(ài)翹翹的臀部，但是隨之年齡增長(zhǎng)，我們也很怕體重增加，于是天天嚷嚷著減肥，這減肥也成了我們的最終原則。其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)并不算什么，我們應(yīng)該最擔(dān)心的就是心腦血管疾病。

曾經(jīng)有人用臀部來(lái)衡量肥胖的一個(gè)重要指標(biāo)。我們?cè)跍y(cè)量時(shí)放松站立，男性的腰圍和臀圍比例應(yīng)小于0.8，而女性則應(yīng)小于0.7。對(duì)于臀部較大的人群，就更應(yīng)該擔(dān)心心腦血管疾病，我們應(yīng)注意從飲食加運(yùn)動(dòng)調(diào)理。

仰臥起坐和婦科疾病

仰臥起坐可以起到預(yù)防婦科疾病的作用，通過(guò)鍛煉腹肌的方法，來(lái)達(dá)到預(yù)防的作用。對(duì)于腰腹肌力量的加強(qiáng)，可謂是對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是很大的作用，不僅可以去除贅肉，還能夠有效防止各種婦科疾病，可以幫助我們提升我們的生活質(zhì)量。

“過(guò)勞死”傷很大 6對(duì)策遠(yuǎn)離亞健康

“亞健康”是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，又稱(chēng)為“中間狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”，亞健康人群常感到疲憊、煩躁、腰酸背痛、頭痛眼花、失眠或嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不會(huì)引起人們的重視。

過(guò)勞死、職業(yè)枯竭癥，亞健康狀態(tài)等正在悄悄侵害著上班族的身體。上班族如何珍愛(ài)生命，保護(hù)自身的健康，遠(yuǎn)離“亞健康”狀態(tài)呢？

1、精神緊張

現(xiàn)代生活人們的壓力無(wú)處不在，升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過(guò)度緊張，種種壓力對(duì)人們的身體長(zhǎng)期影響，慢慢形成亞健康。

對(duì)策：保持愉快、開(kāi)朗、自信和滿意的心情，善于從生活中尋求樂(lè)趣，對(duì)生活充滿希望。多聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，以此來(lái)轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒。

2、過(guò)度工作

網(wǎng)上對(duì)于“你經(jīng)常加班嗎？”這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查，近7000名被調(diào)查者中，64%“經(jīng)常加班”，27%“偶爾加班”。從每次加班時(shí)間來(lái)看，2小時(shí)以上的多達(dá)78%，而超時(shí)加班能獲得補(bǔ)貼的員工只占17%。

在21世紀(jì)人們的生存壓力越來(lái)越大，工作時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，由于超負(fù)荷的工作強(qiáng)度和過(guò)長(zhǎng)的工作時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。

對(duì)策：善于勞逸結(jié)合人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠(yuǎn)眺、開(kāi)闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力;忙里偷閑聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

3、不良生活習(xí)慣

現(xiàn)代人缺乏戶外活動(dòng)，飲食失衡，尤其是年輕人晚上應(yīng)酬多，暴飲暴食，使腸胃受傷，并代謝紊亂，出現(xiàn)肥胖、高血脂癥等。

對(duì)策：不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害 者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

很多辦公室人員大部分時(shí)間都是在操作電腦，而缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)，致使許多人患上頸椎病、骨質(zhì)疏松等癥，產(chǎn)生頭暈、目眩、惡心等亞健康癥狀。

對(duì)策：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉：一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出；三是做健身操；使全身充滿活力；四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表。保持良好抗病狀態(tài)。

5、七情太過(guò)

中醫(yī)講“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎”。現(xiàn)代年輕人對(duì)挫折失敗承受能力差，一旦學(xué)習(xí)，工作，事業(yè)、感情等方面受到挫折，就產(chǎn)生自卑、焦慮、煩躁情緒，長(zhǎng)期不得舒解，逐漸發(fā)展到亞健康狀態(tài)。

對(duì)策：有氧運(yùn)動(dòng)能刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂(lè)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負(fù)面的情緒。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、騎腳踏車(chē)等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不激烈，但對(duì)體能的提升很有幫助，最好每個(gè)星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。

6、信息污染

現(xiàn)代是信息社會(huì)，現(xiàn)代化的快速發(fā)展，報(bào)紙、廣播、電視、電影、電話、手機(jī)等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞進(jìn)你的大腦。信息接收得太多，大腦也會(huì)“消化不良”。

究其原因是“信息污染”的結(jié)果，信息污染綜合癥可涉及每個(gè)人，中老年人面對(duì)信息更新過(guò)快，跟不上時(shí)代的步伐，與年輕人無(wú)法溝通，于是心神不安，大腦處理信息更加遲鈍，出現(xiàn)憂郁，血壓升高等亞健康狀態(tài)，青少年出現(xiàn)學(xué)習(xí)興趣下降，心煩意亂、失眠等癥。

對(duì)策：

1、要提高自己識(shí)辨信息、處理信息的能力，利用新興的信息技術(shù)，盡可能地使紛紜煩雜的信息條理化、程序化、趣味化，以利于信息的消化吸收。

2、要加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，生活有張有弛，讓大腦得到休整，保持旺盛的精力。

3、適度的體育鍛煉能改善腦部血流量，并可使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得以充分休息。

4、保證規(guī)律和充足的睡眠，使生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

因此，要想遠(yuǎn)離“亞健康”的危機(jī)，必須要養(yǎng)成健康的生活方式，起居有常，勞逸適度，正確面對(duì)工作、學(xué)習(xí)及生活中的競(jìng)爭(zhēng)和壓力，避免體力、腦力和心理上的過(guò)勞，積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，另外在飲食上要加強(qiáng)一日三餐的營(yíng)養(yǎng)。

結(jié)語(yǔ)：有的人亞健康了卻不重視，要小心很多疾病都是“拖”出來(lái)的，因此不妨先測(cè)試一下自己是否亞健康再對(duì)癥調(diào)理吧！