夏季是一年四季中最炎熱的季節(jié)，持續(xù)多月的高溫讓人HOLD不住。那么怎樣通過養(yǎng)生的方式來安度酷暑呢？夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽，而在酷暑之時(shí)，又與心對應(yīng)，所以夏季養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，接下來就跟隨小編具體去了解一下。

夏季養(yǎng)生保健

夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)。《內(nèi)經(jīng)》里所說“春夏要養(yǎng)陽”，而盛夏之時(shí)，與五臟中的“心”相應(yīng)。那么如何顧護(hù)人體的陽氣呢？

首先要謹(jǐn)防冷氣病。居室宜清涼，早晚室外溫度低，要適當(dāng)開窗通風(fēng)，以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。>>>夏日養(yǎng)生保健最科學(xué)作息時(shí)間表

其次，夏季養(yǎng)陽貴在“心”，重在“清”。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。天氣炎熱，人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话病?/p>

因此，立夏后要重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)，盡量做到“平和寧靜、息怒戒躁”，尤其是老年人更要有意識地保持神清氣和、心情愉快，切忌大悲大喜。

以免傷心、傷身、傷神;飲食要清淡，炎熱的夏季人們易出現(xiàn)煩躁、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的癥狀，此時(shí)可適當(dāng)吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體產(chǎn)生的內(nèi)熱，也可服用辛涼散發(fā)或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹，以利心火、散暑熱。>>>夏季養(yǎng)生 白領(lǐng)保健策略謹(jǐn)防中暑

立夏過后，氣溫升高有人開始愛出汗。“汗”為心之液，“汗”出太多易傷心。因此要避免運(yùn)動后大汗淋漓，日常多飲溫開水，補(bǔ)充體液。可選擇稍平緩的運(yùn)動項(xiàng)目如太極拳、健身球、散步、慢跑、釣魚、繪畫、下棋等。

夏季養(yǎng)生

夏季要睡好“子午覺”

俗話說“不過夏至不熱”，從今天起，我市真正進(jìn)入了炎炎夏日。夏天陽光兇猛、氣候炎熱，加上人體陽氣上揚(yáng)，易使人氣煩浮躁。省中醫(yī)院珠海醫(yī)院傳統(tǒng)療法室主任醫(yī)師劉媛媛介紹，夏季要注意養(yǎng)“心”，保持心境平靜，心情愉悅。起居上宜睡好“子午覺”，即最遲晚上11時(shí)前進(jìn)入夢鄉(xiāng)，中午要適當(dāng)小憩。

此外，雖然夏季天氣炎熱，但也要適度進(jìn)行體育鍛煉。可選擇早晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在海邊、公園等空氣清新的地方，進(jìn)行散步、慢跑、太極拳、游泳等出汗少的運(yùn)動。>>>夏季養(yǎng)生有哪些常見誤區(qū)

一些疾病適宜“冬病夏治”

劉媛媛介紹，夏至后很快進(jìn)入“伏天”，這個(gè)時(shí)節(jié)一些在冬季常發(fā)以陽虛陰寒為主的慢性疾病，如過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、腸胃病等，反而減少發(fā)作或不發(fā)作，故此時(shí)施行“冬病夏治”療效顯著。采用穴位敷貼、督灸等溫補(bǔ)陽氣的中醫(yī)外治療法，不失時(shí)機(jī)地補(bǔ)益陽氣，提高人體的免疫力，以預(yù)防其在冬季復(fù)發(fā)或減輕發(fā)作癥狀及次數(shù)。

夏天可多吃“苦”

在飲食上，劉媛媛建議減酸增苦。她說，夏季肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食應(yīng)注重調(diào)理脾胃，益肝補(bǔ)腎。夏至前后可多飲綠豆湯、吃些萵筍、苦瓜等苦味蔬菜，另外還要多食新鮮蔬菜和水果。

兩款膳食配方

夏季養(yǎng)生還可結(jié)合膳食調(diào)節(jié)，以下是兩款口味及功效均佳的膳食配方：>>>夏季吃什么 養(yǎng)生保健多喝清熱止渴防病粥

1、荸薺竹蔗茅根飲

材料： 荸薺250克 竹蔗50克 新鮮白茅根100克

做法：上三味洗凈，將荸薺打碎，加適量水煮湯代茶飲。

功效：有清熱消暑生津功效。

2、白術(shù)茯苓鯽魚湯

材料：鯽魚250克 白術(shù)15克 茯苓25克 豆腐1塊 姜蔥、蒜等調(diào)味品適量

做法：鯽魚去臟洗凈與藥材加水適量同煮，魚熟時(shí)放入豆腐，煮熟，加入調(diào)味品，稍煮即可。

功效：有健脾和胃、消暑生津的功效。

夏季養(yǎng)生保健知識

1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多;

2、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫;

3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行;>>>夏季吃什么肉最養(yǎng)生保健

4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;

5、避免劇烈運(yùn)動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度;

6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果;

7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量;>>>夏季養(yǎng)生最重要的生活細(xì)節(jié)

8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦;

9、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿用}流過的地方，這樣可降低血液溫度。

結(jié)語：炎熱的夏天最害怕的就是高溫天氣，而夏季養(yǎng)生，最重要的也就是消暑降溫，小編分享了那么多的夏季養(yǎng)生保健的知識，希望喜歡養(yǎng)生的朋友看完小編的文章能夠?qū)ψ约旱酿B(yǎng)生提供一些幫助。