累了一天的人們，最想做的就是回到家能夠美美的睡上一覺迎接第二天的工作，但是很多人的睡眠質(zhì)量是相當差的，那么有什么方法可以調(diào)節(jié)這種情況呢？接下來就通過科學(xué)的方法來調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。

睡眠不好如何調(diào)理

早晨：

色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養(yǎng)，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會影響睡眠;平時可以經(jīng)常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡前7動作夏季擁有好睡眠

晚上：

泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。>>>睡眠不好如何調(diào)理 6食療健腦安神促睡眠

節(jié)假日：

很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺。其實，這種習(xí)慣會打亂人體生物鐘節(jié)奏，效果適得其反。這也是節(jié)假日過后，人們常常無精打采的原因之一。因此，節(jié)假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。

睡眠不好怎么辦

睡覺前，可以喝一杯牛奶。

特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品。

份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。>>>睡眠不足造成的傷害

睡眠不好的，可以睡覺前半小時。

進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動。

這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。>>>如何加強睡眠質(zhì)量 每天到底睡多久最健康

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操。

是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。

比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

睡覺時，貼近頭部的是枕頭。

因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。>>>睡眠不好如何調(diào)理 揭秘助眠食物“紅黑榜”

研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。

最好選擇色彩淡雅的環(huán)境。

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。>>>濕熱體質(zhì)如何調(diào)理 少熬夜多睡眠

保健品以及中藥的推出。

如果經(jīng)濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。

如果認識一些中醫(yī)，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。

結(jié)語：受到失眠困擾的朋友，一定要通過科學(xué)健康的方法改善睡眠，不要服用藥物進行睡眠，這樣對于身體來說是非常不好的，希望大家記住小編所說的話。