減肥方法 “被運動”能減肥嗎

減肥是個歷程十分艱辛的過程，有的人認為減肥就好比馬拉松，一旦放棄前面的努力就算白費。所以人們想偷懶的方法來減肥，由此產生了減肥儀器，那么那些震震甩甩真的可以減肥嗎？今天小編就帶你了解一下吧。

減肥方法

脂肪被有氧氧化才能轉為能量

震動機震動時，脂肪也在“做運動”，這樣不就是在消耗能量嗎？震動部位出汗了，用皮尺量了一下，腰圍的確變瘦了，難道這還有假？看似科學的道理是很多消費者迷信被動運動的懶人減肥法的一個重要原因。但事實上，這些只是商家迷惑你的障眼法。

廣州體育學院運動醫學教研室雷桂成副教授解釋說：從原理上看，脂肪唯一正確的消耗方式是通過體內的有氧氧化，轉化為能量。這是一個內部代謝的過程，正常的運動如跑步、游泳等，能夠促進有氧轉化。在體外施加震動等外力，并不能達到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身沒有收縮功能，不會自我產生能量，不是震一震就能“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。

主動運動才能消耗脂肪

雷桂成表示，被動運動和主動運動的區別在于“運動者是否出力”。主動運動需要自己出力，運動者可以感覺到明顯的肌肉收縮;被動運動者一般自己不出力，或者只出一丁點力氣，靠機械來帶動運動(并不意味著機械輔助就沒有主動運動，很多運動器材是主動運動的方式，關鍵在于是否出力)。

主動運動消耗脂肪時，人可以感受到自己在用力對外做功，例如跑步時會感覺到腿部肌肉在收縮;也會感覺到能量在消耗，例如身體變熱、出汗，這種發熱是全身性的，并非局部。從一些身體指標上觀察，此時人的脈搏會加速、呼吸變快、血壓上升等，在這種狀態下，才能健康地消耗脂肪。

揭開被動運動的假象

震一震出汗了=消耗熱量嗎

外源性“加熱”與身體運動“發熱”不同

出汗是產生能量、脂肪消耗的一個表現，在使用震動腰帶時也存在同樣情況，為什么就否定被動減肥呢？

雷桂成說，很多震動減肥事實上只是一個熱量傳遞的過程，例如震動腰帶具有加熱功能，讓局部升溫;腰帶震動產生熱能，熱能再傳遞到肚子上，使得腰部出現局部的發熱、出汗。就像蒸桑拿一樣，通過外部的熱量讓人發熱流汗，最多流失了水分，并沒有消耗脂肪，無法靠這種方式實現減肥。

震一震腰瘦了=消耗脂肪嗎

脂肪堆積有順序，局部減肥難實現

使用完震動減肥儀器再量一量，發現局部的確是變瘦了，數據總不會胡說吧？對此，雷桂成又表示，導致腰圍、腿圍變“瘦”的原因是水分丟失，并不是脂肪消失了。只要補充適當的水分，自然會反彈回來。

要提醒的是，很多被動運動器械以“局部減肥”為賣點，但事實上局部減肥相當難實現。脂肪在體內的堆積是有一定的順序性的，一般從中間到兩頭。而減肥是脂肪堆積的逆過程，所以腰部、臀部的脂肪最難減，并不是想瘦哪就能瘦哪的。

冬季減肥

1、豆漿咖啡減肥法

豆漿的主要原料是大豆，屬于一種高纖維食物，能夠增強腸道的蠕動功效，而且豆漿含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠分解人體內的膽固醇，促進脂質的代謝，此外豆漿還具有利尿的功效，不僅帶走人體的水分，還能夠帶走人體的部分熱量。

豆漿咖啡，在運動前30分鐘或者運動后飲用。

原料：半杯豆漿、半杯牛奶。

做法：先倒出半杯咖啡，然后使用微波爐將豆漿稍微加熱，接著將加熱后的豆漿倒入咖啡中混合即可。

2、生姜紅茶減肥法

生姜是一種辛辣的食物，人吃了后，能夠讓人身體發熱，提高人體的新陳代謝，從而消耗人體的熱量，達到減肥的目的。紅茶含有的咖啡因具有良好的利尿功效，能夠改善人體水腫情況。這兩種食物加在一起，減肥效果非常顯著。

生姜紅茶，每天喝2-6杯，任何時候想喝的時候都可以喝。

原料：適量生姜、紅茶茶葉、紅糖。

做法：先將水煮沸，生姜磨成泥，然后往沸水中加入紅茶茶葉或者茶包，然后將生姜泥以及紅糖加入紅茶中，稍微攪拌一下即可飲用。

4個中藥泡腳減肥配方 減肥又暖身

中藥泡腳減肥配方

配方一：水腫型肥胖

藥材：桐木15g、楠木15g、葛根10g

操作方法：將三種材料放入1L的涼水中浸泡15分鐘，藥材不要沖洗避免藥效成分流失。浸泡完后再加入1L涼水，然后加熱熬煮，沸騰后改小火繼續煎煮半個小時。用兩層紗布把藥湯過濾后，將藥湯倒入足浴桶中，加入40度左右的熱水至沒過足三里穴(膝蓋)為佳。睡前浸泡20-30分鐘，足浴過程應該保持水溫能使背部持續發汗為佳。

配方二：虛弱型肥胖

藥材：艾葉、川穹、防風各10g 桂枝、生姜、羌活各15g

操作方法：同樣將藥材先用1L涼水浸泡15分鐘，之后再加入1L水放在火上熬煮。藥材比較多的話可以用一層薄紗布包裹起來，這樣藥湯煮好后就不用過濾了。將湯汁倒入足浴盆中，水淹沒過腳踝即可。保持水溫在40度左右，浸泡半小時左右。

配方三：消化型肥胖

藥材：干姜、桑枝各5g 山楂、酸棗仁各15g

操作方法：將藥材用紗布包裹一層后放在1L涼水中浸泡15分鐘，然后再加入1L水進行熬煮，沸騰后改小火繼續煎煮半小時。將湯汁倒在足浴盆中，加入適量熱水，水高超過腳踝即可，水溫在40度左右，泡腳時間為40分鐘。

配方四：脂肪型肥胖

藥材：冬瓜皮200g、茯苓100g

操作方法：冬瓜皮要選用新鮮的，和茯苓一起用紗布包裹起來放入2L水中熬煮。因為冬瓜皮煮爛后很難過濾，所以一定要用紗布包裹。同樣是煮沸后改小火繼續煎煮半小時，然后用藥湯和熱水淹沒過腳踝即可，水溫控制在38-40度左右。睡前泡腳效果最好，每次泡腳的時間為20分鐘。

總結：通過小編以上的敘述相信大家對于減肥方法有所了解了吧，那些震震甩甩的不能夠減肥的，減肥還是需要一步一個腳印的，偷懶不是成功之道，小編希望本文能夠幫助你正確認識減肥觀。