13步自測癡呆風險指數
現在很多人在退休以后就擔心自己沒事情做會不會患上老年癡呆，其實不單單是老人容易患上癡呆，就連年輕人也是會出現癡呆的這種狀況。那您知道如何自測癡呆風險指數嗎？您知道如何預防癡呆嗎？今天系哦啊變就為您介紹一下有關癡呆的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
如何自測癡呆風險指數
最近的一段時間，日本通過調查資料結果顯示，近幾年來日本人群的老年癡呆癥的發作年齡來時趨于年輕化，很多人在40多歲左右就開始出現癡呆的想象了，并且人數孩子啊慢慢增長。
為此，日本《女性自身》網站最新發布了日本老年專家設計的“老年癡呆癥風險測試分析表”。
1.外出習慣以車代步，很少步行。 分析：缺乏運動會令腦前額葉功能變得遲鈍。
2.嗜好煙酒。看看自己是否有嗜好煙酒的習慣。分析：無論抽您是嗜好抽煙還是嗜好喝酒，都是很有可能會誘發動脈硬化的發生的。
3.對穿著打扮失去興趣(主要針對女性)。分析：對鏡整理儀容，活動手腳、身體，可良性刺激大腦。
4.看了電影或電視節目后無動于衷。分析：呆呆地看電視節目表明你沒有活動大腦。
5.性格循規蹈矩，一絲不茍。分析：說明你為人處事缺乏靈活變通，對大腦的良性刺激也少。
6.對自己認為的失敗耿耿于懷，揮著對過去的事情經常會念念不忘。分析：這一類人經常性的有負面情緒的出現，是會導致這類人的記憶力開始慢慢下降。
7.生活模式化，缺少變化。分析：一成不變的生活會加速大腦老化。
8.偏食挑食。分析：這種不良飲食習慣很可能會誘發動脈硬化。
9.對體檢結果中需要注意的與心腦血管有關的項目置之不理。分析：疏于個人健康管理，嚴重的情況下會導致腦功能障礙。
10.生活中沉默寡言，與人打交道不多。分析：多與人會話交流能良性刺激大腦。
11.口頭禪是“真麻煩”、“煩死了”之類。分析：嫌做事麻煩，不喜行動的人大腦老得快。
12.盲信報紙和電視新聞。分析：不要全盤接受，多思考新聞來龍去脈，對大腦是良性刺激。
13.不聽他人意見，一意孤行。分析：固執己見，不利大腦吸收新信息，會加速大腦老化。
若符合選項少于3個，你得老癡的風險為0，希望繼續保持現狀;若符合選項在4—6個，你得老癡的風險為30%，得有針對性地做出改變;
若符合選項在7—10個，你得老癡的風險為60%，危機來臨，要做較大改變;若符合選項超過11個，你得老癡的風險為90%，紅燈已亮，需要全面改變。
如何預防老年癡呆癥
精神調養
憂郁是老年癡呆癥的天敵，要保持良好的心情。平時多笑笑就好了。
飲食要均衡，有節制
避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。
多參加社體活動
鼓勵老年人多參加社會活動，有輕度癥狀的患者應進行力所能及的體力活動運動，多動手動腦，穩定情緒，減少不良刺激。聽音樂，讀書看報，或在護理人員的指導下進行適當的益智活動。
智力訓練
動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常用腦，常做有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛煉腦細胞反應敏捷度，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年生活雖然很無趣，可自找樂子。
定期做檢查
有病就要早預防，早體檢，可以檢查出身體的各種不適
防跌倒
尤其是要防止腦部的跌傷，頭部摔傷會導致癡呆。高齡者必要時應使用拐杖
擁有顆年輕的心
活到老學到老，擁有顆年輕的心，也是很重要的。
常陪老人出去散心
做為子女的，平時空著就要常回家看看。父母就不會寂寞了。
勤用腦預防癡呆
勤于用腦者的智力比用腦少的人要高出50%。有些人早已步入老年，仍然思維敏捷，思路清晰。相反，有的人剛到中年，就記憶力減退，思維遲鈍。
這和是否勤用腦有很大關系。老年人積極有效地參加腦力運動，增加對外交流的機會，鍛煉自己的思維能力，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預防老年性癡呆癥的發生。
緩解壓力
壓力會使人的神經系統正常機能遭到破壞時，體內外環境平衡失調，引起各種臟器的功能低下，導致早衰。
生活節奏有規律，避免過度精神緊張，合理安排工作、學習和娛樂，可以使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，避免因過度興奮而加重神經系統負擔。
常喝水
大腦有八成是水，人體缺水會讓大腦萎縮，降低思考能力，大腦會變遲鈍。多喝水有預防老年癡呆的功效。
癡呆患者的飲食原則
1.飲食要三低
低糖、低鹽、低脂，如果飲食長期高糖、高鹽、高脂易使血壓升高，動脈硬化，年老易患癡呆。
2.用膳均衡
每餐最好七分飽，若長期飽食，易致腦血管硬化，腦供血不足，大腦早衰和智力下降，形成癡呆。
3.多吃含膽堿的食物
膽堿有助于乙酰膽堿的生成，乙酰膽堿能增強記憶，有預防癡呆的作用。含膽堿的食物有豆類及其制品、蛋類、花生、核桃、魚、瘦肉等。
4.多吃含維生素B的食物
維生素B能有效地降低老年癡呆的發病率。研究認為：維生素B12缺乏，可使體內轉鈷胺結構和作用改變，進而導致免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力減弱，嚴重時會引起神經細胞的損害。
英國一項研究表明，加大維生素B和葉酸的攝入有利于避免早發性癡呆。
5.多吃魚和大豆
實驗表明，健康者的大腦DHA的成分較高，患各種程度癡呆癥的人，血液中DHA的含量平均比正常人少30%-40%。因此，多吃高油脂的魚，如鮭魚、鱒魚和魷魚等，可有效地預防癡呆癥。
大豆含有豐富的異黃酮、皂苷、低聚糖等活性物質，常食大豆食品不僅可以攝取充分的植物蛋臼，預防高脂血癥、動脈硬化，還有抗癌及預防老年性癡呆等功效。
6.多食卵磷脂食物
磷脂是腦內轉化為乙酰膽堿的原料，是神經元之間依靠化學物質傳遞信息的一種最主要的“神經遞質”，可增加記憶，人們可以從食物中攝取卵磷脂來預防老年性癡呆癥，如蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等都富含卵磷脂。
7.少飲或不飲烈性酒
酒精能使大腦細胞密度降低，腦功能降低，腦組織萎縮，反應遲鈍，導致癡呆。喝酒過度會導致肝功能障礙，引起腦功能異常。
8.避免鋁制品餐(飲)具的使用
鋁是一種低毒且為人體非必需的微量元素，是引起多種腦疾病的重要因素。
9.多吃含有益的微量元素的食物
中老年人要多吃含鋅、錳、硒、鍺、鎂類的食物，如海產品、貝殼類、魚類、乳類、豆類、堅果類、蠶蛹、大蒜、蘑菇、蕎麥等食物。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道如何自測癡呆風險指數了吧，您也應該已經知道在日常生活中應該如何預防癡呆了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關癡呆患者的飲食原則分享給身邊的朋友們哦。
