50個(gè)“奇葩”的百歲秘方
每個(gè)人都想活的久一點(diǎn)，因?yàn)檫€有太多事情沒(méi)有做，那么怎么才能活得久呢？這跟生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和心態(tài)有著密不可分的關(guān)系。那么今天小編就來(lái)給大家介紹50個(gè)長(zhǎng)壽的小秘方，雖然這些秘方有點(diǎn)“奇葩”，但是未必就不見(jiàn)得沒(méi)效果哦。一起去看看吧！
50個(gè)“奇葩”的百歲秘訣
1.做事認(rèn)真。通常，做事比較認(rèn)真的人，身心會(huì)更加的健康，而且很少會(huì)生病，他們的人際關(guān)系也非常的牢靠，事業(yè)也相對(duì)比較成功。
2.午后小睡。希臘伊卡里亞島壽星的一大秘訣是經(jīng)常午睡。經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。
3.有目標(biāo)。百歲老人長(zhǎng)壽秘訣之一是生活有目標(biāo)，感覺(jué)被需要，并希望做出更大貢獻(xiàn)。
4.常吃堅(jiān)果。經(jīng)常吃堅(jiān)果類的食物，可以降低早亡和猝死的幾率，尤其是核桃，經(jīng)常核桃的話，早亡的危險(xiǎn)能夠減低至45%之多。
5.多走路。玻利維亞123歲的原住居民卡梅洛自稱，其長(zhǎng)壽秘訣是多走路。
6.常購(gòu)物。65歲以上老年男女每天購(gòu)物，死亡危險(xiǎn)可分別降低28%和23%。
7.住山區(qū)。高海拔地區(qū)居民男女壽命平均可增加1.2歲~3.6歲和6個(gè)月~2.5歲。
8.與人為善。其實(shí)想要長(zhǎng)壽，非常簡(jiǎn)單，就是以平常心對(duì)待他人和之間。美國(guó)的壽星114歲瓊斯的一大長(zhǎng)壽秘訣就是平等待人。
9.關(guān)愛(ài)自己。關(guān)心自身健康最重要。積極鍛煉，保證營(yíng)養(yǎng)，滿足需求。
10.學(xué)游泳。游泳可以使男性死亡危險(xiǎn)降低50%。
11.保持樂(lè)觀。百歲老人的另一大共性是：外向、樂(lè)觀和隨和。當(dāng)然，不可過(guò)于樂(lè)觀，要增強(qiáng)健康和安全意識(shí)，不要忽視身邊的危險(xiǎn)。
12.結(jié)婚。結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽。社交和經(jīng)濟(jì)支持很關(guān)鍵。
13.盡量不爭(zhēng)吵。夫妻爭(zhēng)吵越多，健康狀況越差，長(zhǎng)壽幾率越小。
14.婚姻別湊合。如果發(fā)現(xiàn)婚姻問(wèn)題不可調(diào)和，果斷離婚讓人更快樂(lè)、長(zhǎng)壽。
15.口腔衛(wèi)生?？山档托呐K病、認(rèn)知障礙癥和中風(fēng)危險(xiǎn)。
16.少看電視。25歲后看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，壽命就會(huì)縮短22分鐘。每天看電視6小時(shí)的人比不看電視的人壽命短5年。
17.吃“地中海”式飲食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食，可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。
18.戒煙。女性戒煙可增壽10 年。
19.吃高纖維食物。男女每天分別攝入38克和25克以上膳食纖維(主要來(lái)自谷類)，可降低早亡危險(xiǎn)。
20.養(yǎng)育孩子。為人父母可降低癌癥及心臟病危險(xiǎn)。
21.多受教育。上學(xué)12年(讀完高中)的人比受教育更少的人壽命長(zhǎng)，與只讀完高中相比，讀完大學(xué)繼續(xù)深造可增壽9年。
22.不怕變老。對(duì)衰老持積極態(tài)度的人壽命多7年。
23.不濫補(bǔ)維生素。濫用β胡蘿卜素、維生素A和維生素E會(huì)導(dǎo)致死亡危險(xiǎn)分別增加7%、16%和4%。
24.家庭觀念強(qiáng)。家庭支持多，生活更健康，吸煙、酗酒和吸毒等折壽行為會(huì)更少。
25.善于減壓。瑜伽、打坐或者深呼吸等方法可緩解壓力，有益長(zhǎng)壽。
26.適度飲酒。男女每日飲酒量分別不超過(guò)1杯和1~2杯，有益長(zhǎng)壽。
27.多吃魚(yú)。從魚(yú)肉等食物中攝入歐米伽-3脂肪酸可增壽2.2年。
28.助人為樂(lè)。給他人以幫助的志愿工作有助延年益壽。
29.經(jīng)常度假。男人度假次數(shù)越多越長(zhǎng)壽。
30.性愛(ài)規(guī)律。每周性愛(ài)2~3次心臟病危險(xiǎn)降低45%，享受性愛(ài)的女性增壽8年。
31.保證睡眠。睡好覺(jué)，少得病。每晚睡眠不足6小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增4倍。但睡眠也不宜過(guò)多，與每晚睡7~8小時(shí)相比，超過(guò)9小時(shí)的睡眠會(huì)致早亡危險(xiǎn)增加30%。
32.養(yǎng)個(gè)寵物。養(yǎng)貓或狗的人比不養(yǎng)寵物的人更長(zhǎng)壽。
33.吃西蘭花。西蘭花等十字花科蔬菜富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，有益防病，強(qiáng)身益壽。
34.經(jīng)常慢跑。中等強(qiáng)度的慢跑(不要過(guò)量)可增壽5~6年。
35.勤洗手。勤洗手挽救的生命遠(yuǎn)比任何疫苗或其他醫(yī)療干預(yù)多得多。
36.結(jié)交朋友。獲得同事、朋友社交支持最多的人最長(zhǎng)壽。
37.退而不休。退休后繼續(xù)做些臨時(shí)工作的老人更長(zhǎng)壽。
38.避免久坐。每天坐3小時(shí)以下，壽命可增加兩年。
39.練習(xí)快走。自然走路速度快的人壽命更長(zhǎng)。
40.少吃糖。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，甜食會(huì)使壽命縮短20%，多吃蘑菇等天然食物。
41.積極健身。每周150分鐘中等強(qiáng)度健身可增壽4年。
42.不吃加工肉食。香腸和培根等加工肉食會(huì)增加癌癥和心臟病死亡危險(xiǎn)。
43.從容應(yīng)對(duì)不測(cè)。面對(duì)好友或親人離世，能夠敞開(kāi)心扉表達(dá)感受，心理更健康，更長(zhǎng)壽。
44.身體微胖。體重略高于正常水平(BMI在25~29.9之間)的更長(zhǎng)壽。
45.多爬樓梯。爬樓梯取代坐電梯可減肥降血壓，使早亡危險(xiǎn)降低15%。
46.保持活躍。能讓身體更健康。
47.關(guān)注新聞。通過(guò)媒體關(guān)注新聞的人，生活更健康。
48.吃八分飽。“飯吃八分飽”是日本沖繩島居民的另一長(zhǎng)壽秘籍。
49.母乳喂養(yǎng)孩子。母乳喂養(yǎng)的女性發(fā)生癌癥和心臟病等死亡的危險(xiǎn)更小。
50.勇于創(chuàng)新。創(chuàng)新能力強(qiáng)的人壽命更長(zhǎng)，死亡率降低12%。
長(zhǎng)壽的秘訣
1、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧
民以食為天，每個(gè)人都離不開(kāi)吃。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)人一生中，要往肚子里塞進(jìn)大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調(diào)味品！統(tǒng)統(tǒng)塞進(jìn)胃里后，怕噎著，還得至少喝進(jìn)去50000斤各種液體。
吃，在人的生命活動(dòng)中是如此的重要，研究世界五大長(zhǎng)壽村的居民食譜具有鮮明的特點(diǎn)，按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長(zhǎng)壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。
2、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)：勞動(dòng)一生，運(yùn)動(dòng)一生
對(duì)世界五大長(zhǎng)壽村的跟蹤研究表明：每天堅(jiān)持做科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動(dòng)，耕種農(nóng)作物、出海打魚(yú)，不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動(dòng)，就算活到80歲他們?nèi)匀粓?jiān)持下地干活。身處地中海的西米人除了要出海打魚(yú)外，每天還要在387級(jí)石階上上下幾個(gè)來(lái)回。
亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過(guò)收割農(nóng)作物和伐木等運(yùn)動(dòng)保證自己獲得足夠的運(yùn)動(dòng)量，在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80歲的老人還參加野外的狩獵。
位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動(dòng)的馬球運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統(tǒng)，也是他們獲取健康的武器。位于中國(guó)廣西的巴馬四面環(huán)繞大山，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個(gè)小時(shí)，能夠保證充足的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、平和的心態(tài)：樂(lè)觀的生活態(tài)度及充滿愛(ài)心
2010年美國(guó)科學(xué)家公布了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)三年的科學(xué)研究結(jié)果，他們對(duì)700名100歲以上的健康壽星的研究解開(kāi)了他們長(zhǎng)壽的秘密：性格開(kāi)朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和?？梢?jiàn)，長(zhǎng)壽之道不分中外。今年84歲高齡的國(guó)醫(yī)大師陸廣莘滿頭烏發(fā)，從相貌上看也就50歲左右，他總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣時(shí)說(shuō)："我就是個(gè)沒(méi)心沒(méi)肺的人，什么事情都不往心里去。"世界五大長(zhǎng)壽村的人無(wú)一例外的具有良好樂(lè)觀的心態(tài)、生活中充滿愛(ài)心、遇事不往心里去是他們的生活哲學(xué)！
沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團(tuán)關(guān)系能保證他們?cè)谝粋€(gè)溫暖關(guān)愛(ài)的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯(lián)系，善于表達(dá)情感和釋放情緒是他們最大的特點(diǎn)，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。
凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會(huì)因人因事來(lái)改變自己喜歡的生活節(jié)奏?；钤诋?dāng)下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無(wú)憂無(wú)慮是他們的生活狀態(tài)。
身處中國(guó)民歌之鄉(xiāng)的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來(lái)表達(dá)自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閑暇時(shí)喜歡打麻將、下棋、練書(shū)法，還經(jīng)常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習(xí)慣，這些習(xí)慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內(nèi)心的滿足和心情的愉悅，是促進(jìn)他們健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵！
4、優(yōu)越的自然環(huán)境：負(fù)氧離子含量高，抗氧化能力強(qiáng)
科學(xué)家研究后得出結(jié)論：良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無(wú)污染的水源、向陽(yáng)通風(fēng)的居所等都是長(zhǎng)壽的因素。
考察全球長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，無(wú)一不是在得天獨(dú)厚的自然環(huán)境中存在，無(wú)論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環(huán)境都保持了原生態(tài)，沒(méi)有受到任何污染，每立方空氣中負(fù)氧離子的含量很高，被譽(yù)為"天然氧吧"。
再觀長(zhǎng)壽老人們的居所，人野相近，心遠(yuǎn)地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘于自然，實(shí)現(xiàn)居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤(rùn)中更加鮮活持久。
哲學(xué)家海德格爾曾說(shuō)過(guò)，人應(yīng)當(dāng)詩(shī)意地安居。如今，"詩(shī)意的棲居"已經(jīng)是人類的一種居住向往，在青山綠水之間，在沒(méi)有污染的陽(yáng)光和空氣之中，沒(méi)有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命最初自由自在的形態(tài)，這是追求長(zhǎng)壽人生的極致。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)50個(gè)“奇葩”的百歲秘訣和長(zhǎng)壽的秘訣等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該都已經(jīng)明白了怎么才能健康長(zhǎng)壽了吧。如果大家覺(jué)得小編介紹的知識(shí)對(duì)你們有幫助的話，不妨試著分享給你的親朋好友吧，讓大家都可以健康長(zhǎng)壽。
