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多種慢性病與午睡過長有關

2017-07-05 18:38:10  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人都有午睡的習慣,因為工作壓力太大,所以中午小小的睡上一會不但對身體好,而且還能緩解工作疲勞,讓下午的工作更容易進行。但是大家

很多人都有午睡的習慣,因為工作壓力太大,所以中午小小的睡上一會不但對身體好,而且還能緩解工作疲勞,讓下午的工作更容易進行。但是大家知道嗎?午睡過久也會對身體有危害的,一些慢性疾病就跟午睡過久有著一定的聯系。

多種慢性病與午睡過長有關

午睡在人們的傳統觀念中,是一項養生保健的休息運動,但是如果午睡的時間持續的太久,不但起不到任何好處,反而會影響身體的健康。

華中科技大學的科研人員對兩萬多名45歲以上的人進行調查研究后發現,每天習慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。

原因在于午睡會擾亂生物鐘,使荷爾蒙分泌過多。此項研究結果刊登在《睡眠醫學》最近一期的雜志上。

適當的午睡不但有利于血壓的控制,而且還能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時間過長就不再有利于控制血壓了,所以建議大家控制好午睡休息的時間。

午睡時,心率、血壓與活動的時候相比會降低,醒來后,心率和血壓又開始提升。一般來說,午睡半小時效果最好。

午睡時間過長,人會進入深睡眠狀態,有的人甚至在突然醒來后,大腦會出現一過性供血不足、頭暈等癥狀。午睡時間過長會影響夜間的正常睡眠,擾亂正常的生物節律。

尤其是午睡后經常出現紅眼癥狀的人,更要警惕是否是高血壓誘發的眼部病變。對于有高血壓家族史的人,一旦出現這種癥狀,需要及時到醫院進行檢查治療。

午睡的好處

消除困乏

很多人都表示在午睡之后會感到一絲疲倦的煩惱,甚至還會有頭疼的現象出現,當然這只是一小部分人才會有的。

英國學者就這一現象進行研究,發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道,在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

預防冠心病

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。

研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益于延年益壽。

需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言,午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

調節心情

免疫學專家說,午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%。

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經科學》期刊上,內容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

趴著午睡的危害

抵抗力下降

趴著睡覺危害多多。人在睡熟之后,全身基礎代謝減慢,體溫調節功能亦隨之下降,導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態,如果不注意保暖,醒來后,往往會出現鼻塞、頭暈等癥狀。

誘發胃炎

“趴著睡”首先影響的就是消化系統。這是因為人體在午飯后至少需要1個小時才能把胃部的食物排空,吃完午飯就趴在桌上睡午覺,胃部被壓迫,增加蠕動的負擔,容易造成胃部的脹氣,降低胃部消化食物的能力,從而影響人體營養的吸收。當然,偶爾趴著睡覺對人體健康影響不大,但長此以往,孩子肯定會得胃病,而且還會因為營養難以吸收而影響發育。

手臂酸麻

其次,伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀。

視力問題

再次,伏案而睡往往醒后會出現暫時性的視力模糊,這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球,造成眼壓過高。長期如此,會使眼球脹大、眼軸增長。

加重疲憊

此外,伏案睡眠不能使身體得到徹底放松,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態,導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感到更加疲憊。

易患頸椎病

夏季,很多人中午吃完飯后都會出現昏昏欲睡的感覺。據天津中醫藥大學第一附屬醫院康復科主任醫師李金波介紹,這是全身的氣血運行的脾胃幫助食物消化,大腦供氧及營養明顯下降。李金波提醒說,這時不要立即睡覺,因為馬上入睡會引起大腦供血不足,而且還會影響胃腸道的消化,不利于食物的吸收,所以最好在吃完飯半個小時后再睡覺。

對于沒有條件中午在床上睡覺的,李金波認為最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。因為埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反,肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬,所以很容易患頸椎病。而且長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環,使兩臂、臉部發麻甚至酸痛。

“對于午睡的時間,理論上應控制到30分鐘之內。”李金波說,“因為入睡30分鐘之內是淺睡眠,之后是深睡眠。在淺睡眠期醒來,可以精力充沛地進行下午的工作學習,但如果在深睡眠期醒來,反倒頭腦昏沉,影響下午的工作學習。如果午睡時間過長,還影響晚上的入睡時間推后,甚至失眠。”

專家強調,在現實中,合適的午睡時間還是因人而異的。“如果是一個倒在床上就睡的人,午睡30分鐘足矣,但是如果是需要躺著‘醞釀’一會才能睡的人,那就根據他一般的“醞釀”時間再往后延長30分鐘就好。”李金波說。

午睡的禁忌

1、忌人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

2、忌午睡時間越長越好

午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。

3、忌隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。

4、忌坐著或趴著打盹

不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利于身體健康。

總結:通過上述的文章對多種慢性病與午睡過長有關,午睡的好處,午睡的壞處,午睡的危害以及午睡的禁忌等有關知識的具體介紹,大家現在是否已經清楚如午睡睡的太久有哪些危害了吧。只要大家養成適量的午睡的習慣,對身體還是大有好處的。

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