雖然現(xiàn)在的生活質(zhì)量提高了很多，但是卻帶來了一系列的污染，這里說的污染不僅僅是環(huán)境污染，更有燈光污染。那么什么是燈光污染呢？燈光污染很嚴(yán)重嗎？我們在睡覺的時(shí)候如何避免光污染呢？下面就由小編給大家下吧。

如今的科技發(fā)展是非常快的，但是隨之而來的也帶來了大量的環(huán)境污染，現(xiàn)在對于環(huán)境污染我們都重視起來了，但是我們還是會忽視一種污染，這就是光污染。無污染的危害是非常大的，我們不要小看哦。

根據(jù)國際上多項(xiàng)研究結(jié)果表明，光污染不僅能引發(fā)眼疾、肥胖、失眠等癥狀，更有甚者會導(dǎo)致抑郁癥。

室內(nèi)光污染悄然來襲

由于工作地點(diǎn)離家較遠(yuǎn)，家住東開發(fā)區(qū)的小張每天必須在早晨6點(diǎn)前起床，夏天還好，到了冬天，睡眼惺忪地打開燈，眼睛會被刺得生疼。便到了辦公室小張仍感覺提不起精神，似乎覺得一整天都被辦公室的熒光燈烤著，所以下班回到家，她只愿打開泛著黃光的臺燈，如果看電視，甚至?xí)褵羧P(guān)了。“和電影院一樣，這樣感覺很放松！”小張說。

但是困惱著小張的是，就算上面幽暗的光環(huán)境讓她覺得放松起來，但是她的睡眠質(zhì)量總是不高，事實(shí)上，小張他只是很多努力奮斗中年輕人中的一個(gè)，甚至是都市人的常態(tài)。

據(jù)美國一份調(diào)查報(bào)告顯示：全球約有2/3的人生活在光污染中。而且，人為光造成的污染逐年增加。美國得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心內(nèi)分泌學(xué)家拉塞爾·雷特博士甚至將燈光比作毒品。他表示，濫用燈光就是危害健康。

大都市從不缺乏亮閃閃的高樓大廈，而由此形成的城市夜光也一直被居民所詬病。可就危害程度高低而言，不科學(xué)的家庭照明或許才是潛伏在我國大多數(shù)家庭中的直接“殺手”。

據(jù)一位業(yè)內(nèi)人士介紹，在挑選燈具時(shí)，無論是設(shè)計(jì)師還是業(yè)主本人，9成以上的人只關(guān)注燈具外形是否與裝修風(fēng)格協(xié)調(diào)，以及節(jié)能性和功率的大小，至于燈具的照度如何、色溫大小等關(guān)乎照明環(huán)境是否能達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的其它指標(biāo)，很少有人關(guān)心。這位業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，“光污染不同于甲醛、苯等污染那么受業(yè)主重視，換句話說，很多業(yè)主不懂怎么用光，也不知道有光害的存在。可有資質(zhì)的設(shè)計(jì)師對這些應(yīng)該都懂，但他們現(xiàn)在卻懶得提，甚至為了工作順利，一味聽從業(yè)主意見。這也是造成多數(shù)家庭存在光污染的主要原因。”

除此之外，在很多的專門賣燈具的店里，賣燈的人對燈知道的也是一點(diǎn)點(diǎn)，甚至業(yè)內(nèi)一線品牌照明的銷售員，在面對顧客詢問的一款卡通造型吸頂燈是否適合兒童房使用的時(shí)候，他也只能很說，“看個(gè)人喜好”。

炫目燈光潛伏光污染

人的眼睛由于瞳孔調(diào)節(jié)作用，對一定范圍內(nèi)的光輻射都能適應(yīng)，但光輻射增至一定量時(shí)，就會對環(huán)境及人體健康產(chǎn)生不良影響，這稱為光污染。

光線是家居氛圍的調(diào)節(jié)高手，如果燈具選用得當(dāng)，不但能讓時(shí)尚、溫馨、明亮的情調(diào)隨之而來，也能使人們的生活更健康。但如今，很多家庭的燈具過于花哨，尤其現(xiàn)在流行的水晶燈，光影打在墻上五彩斑斕，雖然看起來很好看，卻可能讓人們在不知不覺中受到光污染的侵害。而室內(nèi)裝修主要受到“白光污染”和“彩光污染”這兩類。

在很多家庭，人們總喜歡在床頭柜上放置一臺熒光燈，殊不知這種燈看似溫馨，但卻具有閃屏的缺點(diǎn)，而且使用時(shí)間一長，它的蒸餾氣就會發(fā)出一種嗡嗡嗡的聲響。在這種環(huán)境中看書、玩平板電腦等，都會對人體造成危害。比如視力下降、頭暈、失眠等。

裝修得太過豪華，在家裝材料的用料上過于復(fù)雜，給人一種視覺壓力，同時(shí)在用燈上又欠缺科學(xué)性。比如，光源過亮，不注意光譜分布，使室內(nèi)環(huán)境偏藍(lán)或偏紅，同樣屬于光污染。這種環(huán)境下容易對視覺造成刺激，引起情緒的煩躁。

室內(nèi)燈光的設(shè)置一定要遵循科學(xué)，否則光污染會對人體造成很大的傷害，其實(shí)不僅僅是家庭裝修需要注意光污染，我們的上班環(huán)境以及孩子的上學(xué)環(huán)境同樣要注意光污染問題。

睡眠時(shí)如何避免光污染

睡眠是人體往往是利用體內(nèi)的荷爾蒙支配自身的體力和活動，恰恰荷爾蒙會被光影響。這種影響會導(dǎo)致身體的機(jī)能得不到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，在睡眠時(shí)正常躲避“光污染”至關(guān)重要。

一、迂回閃躲法

對于一些無法回避、被動接受的光污染，“躲避術(shù)”最為有效。

避光術(shù)之一：將窗簾拉上，必要時(shí)不妨戴眼罩

夜間入睡時(shí)，應(yīng)盡量處于黑暗的環(huán)境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時(shí)閃過，都會令你睡不安穩(wěn)。這時(shí)可拉上厚窗簾遮光，必要時(shí)戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。

避光術(shù)之二：可使用暖色小夜燈

如果你在夜里一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至于會對人體健康產(chǎn)生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

二、循序漸進(jìn)法

開始時(shí)試著先關(guān)燈半小時(shí)，在這半小時(shí)內(nèi)盡量入睡。若半小時(shí)后，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅(jiān)持這樣的鍛煉，慢慢增加關(guān)燈的時(shí)間，相信一段時(shí)間后你會解決伴燈入睡問題的。對于那些安全感特別缺乏的人來說，采用這種溫和的方法也許并不管用，這些人應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

三、調(diào)理身心，補(bǔ)充營養(yǎng)

對于那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養(yǎng)和輔助運(yùn)動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體的激素。下夜班后睡眠，盡量營造黑暗的環(huán)境，這也能補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體激素的分泌。

褪黑素理論上可通過保健品來予以補(bǔ)充，但實(shí)際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在必要時(shí)才服用。

前不久美國化學(xué)會曾刊登研究報(bào)告提醒公眾：褪黑素在正常人體內(nèi)含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會制造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。

平時(shí)注意躲避光污染的方法，讓自己的睡眠輕松起來。

結(jié)語：現(xiàn)在對于燈光污染是什么，燈光污染很嚴(yán)重嗎，睡眠時(shí)如何避免光污染這些問題是不是都應(yīng)該清楚了啊，小編希望大家對這個(gè)燈光污染能夠都重視起來，這樣才是最有利于我們健康的哦。