科學養生 五個習慣讓你遠離背痛
2017-07-05 19:35:44 來源：360常識網
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導語：久坐、運動少，讓不少人都受到背痛的困擾。有統計顯示，一半以上的背痛癥狀會反復發作。如何有效預防背痛，從注意生活中的細節開始。
保持
久坐、運動少，讓不少人都受到背痛的困擾。有統計顯示，一半以上的背痛癥狀會反復發作。如何有效預防背痛，從注意生活中的細節開始。
保持正常體重
體重過大會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背痛問題。
坐立身姿正確
坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
睡覺膝蓋彎曲
經常背痛的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過于柔軟。
背部、腹部鍛煉重要
體操和伸展運動有助于改善背部健康。可以多做一些低強度運動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背痛的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支撐。
彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。如果平時總背比較重的背包，應注意經常更換受力的肩膀。
