一天24小時，總要留8小時給睡覺時間的。也就是說，人的一生，有相當長的時間是在睡覺。睡覺就免不了要做夢！我們自然都希望夜夜有好夢，可是噩夢總是不自覺地到來，弄得第二天精神狀態都不好了。所以，誰都希望每天能有一個高質量的睡眠，這是每個人都繞不開的話題。做不了美夢沒關系，關鍵是不能老做噩夢?。≡蚴鞘裁茨?？如何才能避免做噩夢？

你有沒有這樣的體驗：一天工作下來，家里的大事小事也都安排妥當，滿心指望能好好睡一覺，休息休息，可是半夜卻被噩夢嚇醒了！然后調整呼吸，重新入睡，有時能再睡著;有時卻要瞪著眼睛到天亮了。早上起來，發現比睡覺之前還要疲憊，到底是怎么回事？

做噩夢的身體因素

1、身體不好

氣血不足、體虛的人容易做噩夢。在夜晚休息的時候，你的一部分器官因亞健康而向大腦發出了“求救”信號，反應到你的大腦里，就會造成做噩夢的現象。所以，如果長期做噩夢，排除掉長期的心理壓力等，就基本可以斷定為身體的虛弱?？赏ㄟ^體育鍛煉、調整膳食等方法增強體質，讓身體里的器官該休息的時候也能好好休息。

2、睡姿不對

有的人睡覺時喜歡趴著睡，這樣會壓迫到心臟。使呼吸不暢，大腦缺氧，這樣是很容易做噩夢的。同樣的道理，不要把手放在胸口上，有會造成呼吸負擔。

還有的人喜歡蜷縮著睡，特別是冬天的時候。也許是因為天冷，蜷縮著睡能感覺暖和一些。但是這樣的睡姿會使肌肉緊張，做夢的時候，會因想施展卻不能動彈而產生噩夢。

正確的睡姿應采取右側臥，或自然平躺。身體一定要放松，不要產生任何壓迫感。這樣可避免因睡姿問題而產生的噩夢困擾。

做噩夢的心理因素

1、精神壓力過大

“日有所思，夜有所夢。”現在人在工作生活中，都免不了要面對各種壓力，擔心自己應對不了或處理不當。這樣的精神壓力帶到睡眠中，就會化身為各種令人恐懼的人或事。如：你的對手可能會化身為“妖魔鬼怪”不停地追殺你;或者你站在很高很高的地方上不去、下不來，卻又面對著腳下“萬丈深淵”瑟瑟發抖……建議睡前多分散一下注意力，不要老想著白天所面對的壓力，暫時放一放，看一會兒喜劇電影，或者聽一段舒心的音樂?？傊?，要找到適合自己的減壓方法。

2、情緒壓抑

也許你正面臨著異地戀的艱難、分手的痛苦、家人的不理解、生活上的各種窘迫……這在夢境里的反應，也許是你想拼命地表達卻有人一直在阻止你、忽視你。比如你會夢到自己遇到了危險，拼命地對著人群喊“救命！”，然而他們卻一副視而不見的樣子;或者夢見你的愛人一副冰冷的面孔，跟平時判若兩人，你試圖跟他（她）說話，他（她）卻頭也不回地離你而去……這種情況，解鈴還須系鈴人，最好找當事人談一談，誤會、猜疑會讓你們的關系落入無法回旋的境地。

如何避免做噩夢

每個人活在這世上，必定是要面對身體不適、精神壓力和人際困擾的。如何才能避免做噩夢呢？讓自己好夢連連，才能每天一睜眼熱情地投入到生活的洪流中去。

1、注重身體的保養

不要因為工作繁忙就不健身、不好好吃飯。身體是革命的本錢。

2、睡前不要找刺激

有的人喜歡刻意地等到夜里看“鬼片”，隨著劇情的深入，自己的精神也一度繃得很緊?？赐昃椭苯铀X了，那些影像還留在腦海里，不管你想沒想，它都極有可能在你的夢里再次出現。

3、多運動

運動是降壓的好方法，既能釋放掉心中的郁結，又使身體疲憊，這樣就非常容易入睡，不會在睡前胡思亂想，并且一夜都睡得很安穩。

4、培養高尚的情操

聽聽古典音樂，讀讀名家著作，不要把注意力都集中在日常的小事上，這樣你會看開很多事，就不會郁結于心，也就不會產生那么多的執念了。

結語：應該說，每個人都有做噩夢的經歷，偶爾一次有可能是睡姿的問題。如果經常做噩夢，就要審查一下自己的身體狀況或是精神狀態了。只有睡眠質量高了，第二天才能精神百倍地投入到工作和生活中去，形成良性循環。所以，從今天開始，檢查一下自己的睡姿，調節好睡前的情緒，跟周公愉快地約會吧。