睡眠是身體恢復精力和補充能量最重要的一步！如今，越來越多的人缺少了足夠的睡眠保障，從此加入了“賴床族”，而且趨勢非常明顯。而事實上，睡眠時間的長短只是擁有好睡眠的一個保證。

而另一個最重要的其實是睡眠的質量！就像有的人睡的時間很少卻依然有精神，事實上，就是睡眠質量的高低而已。而今天就為大家來剖析如何擁有好的睡眠！

好睡眠從而何來？

睡前多泡腳

雖然說時下已經不再是冬季，很多人晚上泡腳的習慣已經基本上要被廢棄。但是，這并沒有妨礙很多人利用睡前這段時間堅持泡腳。況且，泡腳的功效也并不是一個冬天就能夠最大限度的發揮它應有的價值。畢竟，堅持的結果便是很容易的獲得自己想要的。

那么泡腳的好處顯然已經被很多人熟知，那么我們不僅要多問一句，為什么泡腳有那么神奇的效果呢？難道背后還真的有“不可告人”的秘密嗎？

事實上，的確如此！有常識的人都知道人只有一個心臟，而在中醫看來，腳部也可以稱得上是人體的“第二心臟”，這一點也不為過。為什么這么說？因為腳部，尤其是腳底存在著很多的穴位，而這些穴位的作用可就是非常多了。

首先這些穴位和身體各個器官的聯系是非常緊密的，可以在不知不覺的對內在的器官起到一個按摩保健的作用;其次，便是大家都知道的一個功能，身體的疲勞得到緩解，幫助人獲得更好的睡眠質量。

記得有這樣的一句話“富人吃藥，窮人洗腳”，可以說，經常洗腳和常吃補藥的功效可謂大同小異。如今，通過泡腳，可以極大的促進血液循環，加速體內血液垃圾的清除，相當于給身體來了一次“大掃除”，對于疾病的預防是非常好的。

泡腳還能夠緩解體內某些疾病！比如，泡腳時在熱水中加入一些陳香，促進血液循環，還能夠緩解腳部的一些病癥。一般而言，泡腳的溫度大概控制在40攝氏度的熱水當中，只需15分鐘便可以有效果。

此時雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少大腦充血的狀況發生，從而緩解頭痛等病癥。所以說泡腳的好處不止一點點。

那么如何知道泡腳已經開始起作用了呢？如果你發現后背有點發潮，或者是額頭出了些許汗滴，這一現象便足以說明泡腳已經開始起了作用了。不過要注意的事，大汗淋漓的狀態是不提倡的。

因為汗為心之液，微微出汗和出大汗的影響也是不一樣的，微微出汗的效果是最好的，而且出微汗了足以證明此時你的經絡上下貫通了，對于睡眠的幫助也是非常好的。

定時睡眠

睡懶覺是每個人都喜歡去做的一件美差！尤其是在這壓力陡然增長的時代當中，多一絲睡眠則是每個人的追求。不僅在周末時分，平時的上班時間也都是抱著“能拖一分是一分”的心態。

不過這樣做對身體極為不利！破壞了人體的生物鐘不說，一旦正常的生活規律被打斷，身體的不適應感就會增加，帶來的便是獲得疾病的危機感。

睡前洗個澡

很多人都喜歡泡在浴缸里，享受難得的怡人時光。更為重要的是，全身心的放松，進入睡眠狀態可謂是神速，因為洗澡可以提高人的體溫，讓人產生疲憊的感覺，更快的進入夢鄉。

不過，很多人在爭先恐后的享受洗澡給人帶來的甜蜜時，問題也隨之而來。有的人洗完澡之后便不明緣由的會有興奮的狀態，整個人變得突然的精神亢奮，甚至讓人開始膽怯洗澡了。

事實上，許多人還是不太會科學的洗澡。下面就為大家來簡單梳理一下！

一方面是對水溫的把握、一般而言，40攝氏度的水溫是最佳的狀態。超過這個溫度，人的心跳便逐漸加快，刺激到大腦的交感神經，使人興奮過度，帶來的后果便是遲遲不能入睡，引發一系列的不良反應。

另一方面則是時間的設定。時間大概控制在半小時左右為宜。在沐浴前后，要保持溫度的合理性，體溫下降時容易入睡，入浴后則體溫上升。所以要等體溫平穩后在就寢是最好的選擇。

結語：總而言之，睡眠時間和睡眠質量都一樣的重要，卻發現沒有多少人能夠認真的對待？及時行樂成為了很多人的座右銘。殊不知，時間越長，透支著身體的能量越厲害，以至最后身體不再健康，豈不令人唏噓感嘆。