脖子總是酸痛教你緩解方法 注意睡眠姿勢加強保暖

脖子酸痛是現代人常見的問題之一，不僅僅是中老年人，就是年輕人因為長時間的久坐，也會經常脖子酸痛，今天小編給大家講講脖子酸痛的緩解方法，下面和360常識網一起來看看吧。

脖子酸痛是頸椎病臨床癥狀表現之一

脖子酸痛多發于長期伏案工作的人員身上,因為他們的長期伏案工作,容易導致頸椎長期處于疲勞狀態,時間長了容易引發頸椎勞損,從而導致頸椎病的出現,脖子酸痛就是頸椎病的臨床癥狀表現之一,如果患者沒有進行治療,隨著時間的推移,脖子酸痛的癥狀會日益加重,并且還有可能出現頭暈、頭痛、上肢麻木、感覺無力的癥狀,嚴重影響到患者的生活,威脅著患者的生命健康。

脖子酸痛按摩三個穴位

1、脖子酸痛按摩后溪穴

后溪穴不在頸部，而是在手上，這個穴位是屬于小腸經上的穴位，能治療頭和脖子的疼痛，背部和手肘等部位的攣痛等。所以在醫學上常針灸這個穴位治療腰部扭傷、落枕和耳聾等現象。

按摩這個穴位可以采取針灸和手指揉按的方法。采用左手的四指捂住右手的小拇指，這樣左手的大拇指正好抵在后溪穴這個位置，采取交替按摩的方法， 能夠緩解上班族的頸椎痛。

2、脖子酸痛按摩風池穴

風池穴常用來治療頭痛、頸部疲勞、落枕和失眠等。同時對于感冒、眩暈、流鼻血、高血壓和中風都就有一定調理作用。

風池穴位于后頸，在枕骨下方，在兩條大筋外緣的凹陷出，穴位和耳垂平齊。按摩可以采用食指和中指一同按摩，可以稍微用量，旋轉揉按，以酸脹感為宜。另外，熱敷風池穴也是緩解頸椎痛的方法，同時可以緩解頸部肌肉緊張，減輕僵硬感。

3、脖子酸痛按摩肩外俞

肩外俞穴位于人體背部，在第一節胸椎棘突下，再旁開三寸。這個穴位很多人在進行按摩時候都會觸及到，而想要起到治療頸椎痛和背部僵硬的效果，就需要經常按摩。按摩可以起到舒筋活絡和祛風止痛的作用。對肩背疼痛、頸部僵硬具有調理作用。

脖子酸痛的緩解方法

1、我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘，站如松”，是教我們如何坐和站的，這句話非常有道理。因為如果你做到了“坐如鐘，站如松”，你的脊柱就會處在一個平衡的位置上，這樣就不會刺激或壓迫神經，也就不會出現相應的疾病了。

2、冰敷。當脖子略感僵硬時，有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。

3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

4、墊毛巾。當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

如何預防落枕？

①注意加強體育鍛煉。

參加體育鍛煉，尤其要加強頸部的運動，避免因長時間辦公和學習的勞累，使肩頸部肌肉牽制過久，而導致落枕。

②注意睡眠姿勢，加強保暖。

長時間地學習和工作會使身體感到疲勞，倒床后會立即進入夢鄉，但睡前一定要調整好睡眠的姿勢，應將兩肩頂靠在枕頭下沿，并用毛巾、衣物等將肩部遮住，防止寒氣從肩頸部侵入人體；晚上要調整好頭頸部的位置，使血液循環暢通；不要裸露肩頸部在開著冷氣的空調房間里長時間的休息一一睡眠。在冬季或氣溫較低的天氣里，更要做好肩頸部的保暖工作。

③注意保暖多走動。

通常“嘆”空調都是落枕的誘因。冷風不要直對著人吹，長時間工作的話，要注意保暖，并在工作一段時間后走動一下，改善血液循環。熟睡時亦要當心落枕。由于天冷，人們往往睡得比較沉，翻身也較少，頸部長時間保持彎曲姿勢，如果被子又沒蓋住頸部，一旦頸部受寒，就會引起血流不暢，導致落枕。

④要避免落枕，首先要保持良好的睡姿，選好合適的枕頭。

枕頭高度為5—10厘米即可，最好與肩持平。枕頭過高會使頸椎前傾角過大，導致頭部供血不足。其次，枕頭要有彈性，枕芯可用谷物皮殼、木棉、中空高彈棉，并配以純棉枕巾。過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放松，睡后易產生疲勞感；太軟的枕頭則容易“陷”下去，起不到墊高的作用。

⑤預防落枕反復發生，可避免因為反復落枕有可能形成的頸椎病，因此應養成良好的作息習慣。

看書、練書法時頸部不要過久保持同一姿勢，應該多活動、多鍛煉，可多做些頭頸部的俯仰旋轉活動，以舒筋活絡，增強頸部肌肉力量。氣血虛弱的老人，可以食用一些補血養血品。