腰椎間盤突出癥的自我康復措施有什么
對腰部健康存在隱患的人們來說，時刻保障自身健康還是很重要的，畢竟腰疼起來還是很難忍受的，尤其是腰間椎間盤突出，一旦不注意正確醫(yī)治，或的康復訓練做的不好，對今后的健康也會構(gòu)成不小的威脅與困擾，那么腰椎間盤突出癥的自我康復措施有什么？
1、游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
2、屈滾法，仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復腰部前屈活動功能。
3、燕飛式，俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。
4、引體向上，身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
5、五點支撐，仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復數(shù)遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
6、退步走，每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。
7、仰臥蹬車，仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。
8、仰臥起坐，每天早晚各一次，每次做10～20個。
上文中明確介紹了腰椎間盤突出癥的自我康復措施有什么，希望對大家有所幫助，腰部可是人體的關(guān)鍵部位，一旦出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象，還是要盡快想辦法養(yǎng)護的，在出現(xiàn)腰椎間盤突出時，也要第一時間接受正規(guī)醫(yī)治，治療期間的康復訓練也不可少。
