慢跑心肺功能效果

現(xiàn)在很多的中老年朋友們經(jīng)常會(huì)患上心肺功能衰竭等等的疾病，這寫疾病不光是會(huì)影響到自己的心臟大面積的衰減，還有無(wú)疑會(huì)造成新陳代謝受到影響，從而造成高血壓，還有長(zhǎng)期的低血壓的癥狀這就是洗肺功能異常，那么慢跑心肺功能，可以有效的改善呢如何來(lái)進(jìn)行改善呢！

運(yùn)動(dòng)頻度：至少30分鐘，每周5次左右。

18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)了全身的肌肉群運(yùn)動(dòng)，心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，心臟做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，從而為身體提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)。

散步

運(yùn)動(dòng)頻度：每次1~2小時(shí)，每次約3~5公里，每周5次。

散步是一種最簡(jiǎn)單易行又輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)。它可擴(kuò)張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心臟健康。

快步走

運(yùn)動(dòng)頻度：每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。

走多快才算快？每小時(shí)保持4.5公里左右的行進(jìn)速度就是快步走?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。

騎自行車

運(yùn)動(dòng)頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。

在騎自行車的過(guò)程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

其實(shí)每天的生活當(dāng)中，我們只需要運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)來(lái)進(jìn)行慢跑，通過(guò)慢跑的活動(dòng)來(lái)進(jìn)行慢跑心肺功能恢復(fù)，慢跑的時(shí)候不會(huì)大幅度的運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)造成心臟忽高忽低，還可以有效地緩解心血管疾病的發(fā)生。