成人如何增加免疫力效果好？
2017-06-19 14:51:04 來源：360常識網
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導語：但我們的生活當中，很多人的免疫力都會比較差，天氣稍微有一點變化就很有可能會導致感冒或者一些其他的疾病出現，這個時候最重要的就是增強
但我們的生活當中，很多人的免疫力都會比較差，天氣稍微有一點變化就很有可能會導致感冒或者一些其他的疾病出現，這個時候最重要的就是增強自己的抵抗力，其實在飲食上面出發，就可以很好的幫助我們提高身體的抵抗力，那么怎么吃才可以讓抵抗力上升呢？接下來就一起來了解一下。
1.均衡攝取營養：
每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養。
2.加強蛋白質量：
免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆漿等黃豆制品，食物永遠比食品好，不要相信偏方，或只補充大量營養品。
3.多抗氧化蔬果：
蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色。
4.增多糖體吸收：
各種菇類中的多糖體，可增加免疫細胞T細胞的數量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。
5.少高油脂攝?。?/p>
過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等。
想要自己的抵抗力有所上升，那么對于蛋白質的質量是必須要加強的，可以從飲食當中獲取一些，高蛋白質，比如說蛋類和乳制品當中就有非常高價值的蛋白質含量，一些抗氧化的蔬菜和水果，也可以提高自身的抵抗力，其次就是在飲食當中一些油膩和脂肪含量比較高的食物要盡量少吃。
