力量瑜伽體式有什么？
很多人平時(shí)都是會(huì)自己在家做一些運(yùn)動(dòng)了，現(xiàn)在越來(lái)越多的女性會(huì)學(xué)習(xí)瑜伽，尤其是一些新時(shí)代女性，因?yàn)殍べみ€是一種比較時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)方式，像瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，選擇也有很多，比較常見(jiàn)的是面部瑜伽，身體瑜伽，還有力量瑜伽，今天小編就給大家介紹一下，力量瑜伽的一些體式吧！
首先在鍛煉手臂的過(guò)程中，要將全部的意志力都投注到手臂上去，全身心的關(guān)注手臂的練習(xí)。最好的情況是要達(dá)到，在訓(xùn)練時(shí)感覺(jué)到整個(gè)身體好像都是由手臂組成的，唯一考慮的就是收縮、伸展。這樣心無(wú)旁騖的進(jìn)行手臂的練習(xí)，才能夠有效地起到鍛煉手臂的作用。
在訓(xùn)練中，如果你采用1/4動(dòng)作幅度或1/2動(dòng)作幅度做動(dòng)作都等于在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強(qiáng)度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長(zhǎng)需要通過(guò)充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實(shí)現(xiàn)。
不要訓(xùn)練過(guò)度，肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓(xùn)練時(shí)很容易達(dá)到興奮點(diǎn)，如果過(guò)度訓(xùn)練，則會(huì)適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個(gè)資深運(yùn)動(dòng)員，每塊肌肉可以練15組，但對(duì)手臂來(lái)說(shuō)次數(shù)至關(guān)重要，我總是保持每組練10-12次。
進(jìn)行手臂的瑜伽訓(xùn)練前，同樣要先進(jìn)行熱身，使得手臂上的血液可以流入到每一個(gè)部位，并且可以將手臂的肌肉舒展開(kāi)來(lái)。這不僅僅幫助了避免肌肉受傷的可能性，還能夠有效的輔助手臂肌肉力量的提升，因?yàn)槭直奂∪饫锏难涸蕉啵敲词直奂∪馑@得的營(yíng)養(yǎng)也越多。
很多的女性朋友們還是不希望自己身上有很多肌肉的，因?yàn)榕耘笥讶绻砩嫌泻芏嗉∪獾脑?，看上去就沒(méi)有那么的柔美，不好看，如果想要避免這種情況的發(fā)生，又想要減肥瘦身的話，可以運(yùn)動(dòng)之后做一些按摩，有很好的緩解作用。
