跑步后肌肉酸痛如何避免呢

經常早上出來鍛煉的話，您就會不難發現有很多的人喜歡每天早上起來跑步。的確，跑步是我們每個人天生就會的一種鍛煉方式。它不要什么技巧。只需要您堅持。而您如果經常的跑步，您就會發現這跑步還真不少一件簡單的事情。因為當您跑步久了。您就會發現這跑步后肌肉酸痛。那么，這跑步后肌肉酸痛如何避免呢？小編這就來為您解答！

有人跑步后會出現肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之后。如何避免肌肉酸痛問題，美國健身專家克里斯汀女士給出了幾點專業意見。

第一，長距離跑步后出現肌肉酸痛情況，可以使用冰水浴，是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和酸痛。如果你沒有進行冰水浴的條件，可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

第二，長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

第三，確保在跑步后補充足夠的水分，在跑完步后喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，有人喜歡喝有助于身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。

第四，如果在跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，或跑步后出現自己無法解釋的其他癥狀，都應該及時就醫。運動后的疼痛分為運動損傷和肌肉酸痛兩者情況。如果是肌肉酸痛，休息并自己進行相應處理，就可以消除。但如果進行腿部牽拉后會產生刺痛或使疼痛加重，則有可能還伴隨著肌肉或者韌帶拉傷，需要到醫院進行檢查處理。

肌肉酸痛是因為平時缺乏運動，開始大量運動后，肌肉不適應這種運動強度，引起肌肉痙攣、乳酸堆積。

在肌肉酸痛消除前，最好好好休息，這樣能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

也可作一些靜態伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，幫助痙攣肌肉的恢復。

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，也有助于損傷修復及痙攣緩解。

另外，如果想加快恢復的速度，可進行熱敷，這是最有效的一種方式，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

跑步后肌肉酸痛的問題，就為您介紹到這里了。在此，小編就要告訴您，這跑步前，建議您要先做好預備的動作。這樣才能讓您肌肉的關節活動起來。跑步起來就不會感覺到那么多的不適了。而在跑步期間，小編提醒您要帶足水。