自我調(diào)節(jié)心理學(xué)的實(shí)踐方法

一開(kāi)始很多人不知什么是自我調(diào)節(jié)心理學(xué)，但是其實(shí)它對(duì)我們的生活產(chǎn)生著重大的作用。生活處處都是科學(xué)，都是門(mén)藝術(shù)，對(duì)生活多一點(diǎn)探究和研究，自我調(diào)節(jié)心理學(xué)就是最簡(jiǎn)單也是最普遍的存在生活處處角落里，我們就是其運(yùn)用者。關(guān)于自我心理調(diào)節(jié)的實(shí)踐方法這個(gè)問(wèn)題，我總結(jié)出了以下幾點(diǎn)內(nèi)容，想要了解這方面內(nèi)容的朋友趕緊來(lái)看看吧。

心理學(xué)研究表明，暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會(huì)過(guò)去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來(lái)緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。

其二，放松調(diào)節(jié)。

還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來(lái)調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過(guò)對(duì)身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺(jué)，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺(jué)；然后再放松肌肉群，注意體會(huì)相反的感覺(jué)。

呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過(guò)某種特定的呼吸方法，來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

其三，想象調(diào)節(jié)。

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來(lái)培養(yǎng)，而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。

想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會(huì)有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)由低到高排列出來(lái)，制成等級(jí)表；然后依據(jù)等級(jí)表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。

以上的內(nèi)容就是關(guān)于自我調(diào)節(jié)心理學(xué)的實(shí)踐方法的介紹了，我相信大家在看過(guò)以后都一定了解這種現(xiàn)象屬于什么情況了，我們大家要每天都給予自己滿(mǎn)滿(mǎn)的積極的心理暗示，推動(dòng)自己向前奔跑，不害怕，不絕望，永懷赤子之心，因此要多注意心理調(diào)節(jié)的積極性，給予自己以正能量。